"Wir brauchen Abstand!" Dieser Meinung sind viele Paare in der Krise. Aber finden zwei Menschen, die sich dazu entscheiden, anschließend auch wieder zueinander? Und vor allem: wie? Psychologin Svenja Lüthge gibt Tipps.
Dabei geht es oft weniger um die Frage, ob Abstand gut oder schlecht ist, sondern darum, wie er gestaltet wird. Denn eine Beziehungspause kann ganz unterschiedliche Bedeutungen haben – von einer kurzen Verschnaufpause bis hin zu einer verdeckten Trennung. Genau diese Unschärfe sorgt häufig für Konflikte.
Svenja Lüthge glaubt, eine Trennung auf Zeit ist nicht immer die beste Idee, um eine Beziehung zu retten. BILD der FRAU-Reporterin Kerstin Heuser sprach mit der Expertin, wie sich eine vorübergehende Trennung auswirkt und welche Alternativen zur Beziehungspause es für Paare in der Krise gibt.
Beziehungspause: nicht immer die Lösung
Manchen Paaren scheint eine Pause in der Beziehung ganz gut zu tun – aber davor muss vieles besprochen und geregelt werden. Vor allem das Vertrauen ist wichtig. Und dann kommt es auch immer auf die Zeit an...
BILD der FRAU: Frau Lüthge, kann eine vorübergehende Trennung Paaren helfen?
Svenja Lüthge: Das hängt von der Art und Weise ab. Nur kurzfristig, zum Beispiel, indem die Partner*innen getrennt in den Urlaub fahren, um ein bisschen Abstand voneinander zu bekommen, kann es sinnvoll sein. So haben beide Zeit, über sich und die Beziehung in Ruhe nachzudenken. Geht die Trennung aber so weit, dass eine*r auszieht, sollte man sich klarmachen: Hier geht es um eine richtige Trennung, nur will man sich offenbar noch eine Hintertür offenlassen, nicht ehrlich zur/zum anderen sein. Das ist keine gute Lösung.
Warum nicht?
Weil es wichtig ist, besonders in einer Krise, ehrlich und aufrichtig zueinander zu sein. Wenn man später merkt, dass die Trennung ein Fehler war, kann man das ja auch ruhig eingestehen. Aber zu lügen, zerstört das Vertrauen.
Wann Abstand in der Beziehung wirklich helfen kann
Abstand kann dann sinnvoll sein, wenn beide Partner*innen emotional überlastet sind und nicht mehr konstruktiv miteinander sprechen können. In solchen Situationen entsteht oft ein Kreislauf aus Streit, Rückzug und Missverständnissen. Eine kurze räumliche oder zeitliche Trennung kann helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen.
Wichtig ist jedoch, dass der Abstand nicht als Flucht genutzt wird. Ohne klare Absprachen entsteht schnell Unsicherheit, die die Beziehung zusätzlich belastet. Experten betonen daher, dass jede Form von Pause eine bewusste Entscheidung und kein stilles Auseinanderdriften sein sollte.
Lesetipp: Ist unsere Beziehung noch zu retten? DAS sind die Tipps einer Expertin
In welchen Situationen versuchen Paare es mit dieser Lösung?
Meist sind beide oder eine*r schon länger unglücklich. Deshalb ist es wichtig, viel über sich selbst nachzudenken. Was stört mich? Warum bin ich nicht zufrieden? Hat das wirklich nur mit meiner Partnerin bzw. meinem Partner zu tun oder gibt es noch andere Gründe? Oft rutscht eine Beziehung in eine Krise, weil eine*r von beiden Probleme hat.
Dabei kann ein Streit den Stein auch mal wieder ins Rollen bringen. Sätze wie "Das habe ich dir schon tausendmal gesagt!" sind allerdings echte Streitkiller, die es zu vermeiden gilt. Welcher Satz stattdessen einen Streit schnell schlichten kann.
Typische Fehler bei einer Beziehungspause
Viele Paare machen in einer Pause ähnliche Fehler, die den Neustart erschweren. Dazu gehört vor allem fehlende Kommunikation über Erwartungen. Wenn nicht klar ist, was die Pause bedeutet, entstehen schnell Missverständnisse.
Ein weiterer häufiger Fehler ist emotionale Unklarheit: Während eine Person die Pause als Chance zur Reflexion sieht, versteht die andere sie bereits als Beginn der Trennung. Diese unterschiedlichen Perspektiven führen oft dazu, dass Vertrauen verloren geht, bevor überhaupt eine Entscheidung gefallen ist.
Auch der Kontakt wird häufig nicht geregelt. Ständige Nachrichten oder völliger Funkstille können gleichermaßen belastend sein. Deshalb empfehlen Fachleute klare Absprachen über Erreichbarkeit und Dauer der Pause.
Warum Abstand Vorteile haben kann
Was sind bessere Alternativen zur Trennung auf Zeit?
Regelmäßig auf Abstand zu gehen. Tage oder manchmal auch nur ein paar Stunden für sich zu sein. Nach fünf bis zehn Jahren fallen Paare oft in ein "Langeweile-Loch". Da stellen sich Fragen wie: Ist sie oder er wirklich die/der Richtige? Dann ist es natürlich auch wichtig, sich bewusst Zeit füreinander zu nehmen, genau hinzugucken, um herauszufinden: Was mag ich an meiner Partnerin/meinem Partner, was nicht? Kann ich weiter mit ihr/ihm glücklich sein?
Gesunde Distanz im Alltag
Gesunde Distanz bedeutet nicht emotionale Entfernung, sondern individuelle Freiräume innerhalb einer stabilen Beziehung. Dazu gehören eigene Hobbys, Freundeskreise und Zeiten allein.
Paare, die solche Freiräume zulassen, berichten häufig von mehr Spannung und Wertschätzung im Alltag. Die gemeinsame Zeit wird bewusster erlebt, weil sie nicht selbstverständlich ist.
- Auch interessant: Ein Langzeitpaar kann doch nix mehr auseinanderbringen, oder? Doch: Ein Experte nennt 3 häufige Gründe für ein Eheaus nach 25 Jahren.
Liebesglück nach Beziehungspause
Wie kommt es, dass Paare nach einer Trennung auf Zeit doch wieder zusammenfinden?
Oft passiert das, wenn es beiden Partner*innen eigentlich wieder gut geht. Sie sind zufrieden mit sich und merken dann: Eigentlich lag es gar nicht an der/dem anderen, sondern an mir selbst, dass ich in der Beziehung unglücklich war. Daran sieht man, dass man ganz genau hinschauen muss, wenn eine Beziehung kriselt.
Was eine Pause emotional auslösen kann
Eine Beziehungspause ist selten nur eine organisatorische Entscheidung – sie wirkt immer auch emotional nach. Viele Menschen erleben in dieser Zeit eine Mischung aus Erleichterung, Unsicherheit und intensiver Selbstreflexion. Der gewohnte Alltag fällt weg, wodurch plötzlich Raum entsteht, über die eigene Rolle in der Beziehung nachzudenken.
Für manche bedeutet dieser Abstand eine echte Entlastung, weil der ständige Konfliktdruck nachlässt. Dadurch können Gedanken sortiert und Bedürfnisse klarer wahrgenommen werden. Oft zeigt sich erst in der Ruhe, welche Themen tatsächlich zur Krise geführt haben und welche vielleicht aus äußeren Belastungen entstanden sind.
Gleichzeitig kann eine Pause auch Ängste verstärken. Besonders Menschen mit hoher Bindungsunsicherheit erleben schnell Verlustgedanken oder Grübelspiralen. Der fehlende direkte Kontakt zum Partner oder zur Partnerin kann dann Unsicherheit verstärken, statt sie zu lösen.
Spannend ist außerdem, dass viele Paare im Abstand erkennen, dass die Ursache der Krise nicht ausschließlich in der Beziehung liegt. Stress im Beruf, persönliche Umbrüche oder ungelöste individuelle Themen spielen häufig eine größere Rolle als zunächst angenommen. Diese Erkenntnis kann entlastend wirken – oder auch zu neuen Fragen führen.
Ob eine Pause letztlich verbindet oder trennt, hängt daher stark davon ab, ob sie als aktiver Reflexionsraum genutzt wird oder als passiver Zustand des Abwartens.
Das Vertrauen darf auch in einer Pause nicht missbraucht werden
Das Vertrauen darf auch in einer Pause nicht missbraucht werden
Eine Pause sollte aber immer auch klar definiert werden und darf kein Freifahrtschein sein. Beide Partner*innen sollten die Beziehungspause wollen oder zumindest aus vollem Herzen respektieren.
Zudem sollte geklärt werden, wie groß der Kontakt in der einberaumten Zeit sein darf. Bei gemeinsamen Kindern ist ein kompletter Kontaktverzicht natürlich schwierig. Ansonsten kann es hilfreich sein, auf Treffen zu verzichten. Aber auch bei Anrufen oder Kurznachrichten sollten die beiden sich einig sein. Denn es kann äußerst frustierend sein, wenn eine*r von beiden ständig auf ein Lebenszeichen wartet. Und genau das ist in unserer heutigen Welt ein uns immer mehr begleitendes Thema.
Ganz wichtig ist zuletzt das Thema Treue. Eine Beziehungspause ist kein Ende. Wer in dieser Zeit anderen Menschen intim begegnen möchte, sollte dies unbedingt vorher absprechen – denn sonst handelt es sich schlicht und ergreifend um Fremdgehen. Und das wäre ein Vertrauensbruch, der sich wohl nicht so einfach mit einer Beziehungspause wieder kitten lässt.
Die wichtigsten Regeln für eine faire Beziehungspause
Damit eine Beziehungspause nicht zu Unsicherheit, Missverständnissen oder emotionalem Chaos führt, braucht es klare und realistische Absprachen. Eine der wichtigsten Grundlagen ist eine zeitliche Begrenzung. Eine Pause ohne Ende wirkt schnell wie ein schleichender Rückzug aus der Beziehung und erzeugt auf beiden Seiten Stress und Unklarheit.
Ebenso zentral ist die Frage nach dem Zweck der Pause. Geht es um Abstand zur Selbstreflexion, um Entlastung nach einer Krise oder bereits um das Überdenken der Beziehung an sich? Je klarer dieses Ziel formuliert ist, desto besser können beide Seiten einschätzen, wie sie mit der Situation umgehen sollen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Kommunikation während der Pause. Manche Paare entscheiden sich für kompletten Kontaktabbruch, andere für gelegentliche, klar begrenzte Gespräche – etwa wegen gemeinsamer Kinder oder organisatorischer Themen. Entscheidend ist nicht die gewählte Form, sondern dass beide sie gleich verstehen und akzeptieren.
Auch die Frage nach emotionaler und körperlicher Exklusivität sollte offen besprochen werden. Ohne klare Vereinbarung entstehen schnell Verletzungen, die das Vertrauen nachhaltig beschädigen können. Eine Pause ist kein „grauer Raum“, sondern braucht definierte Grenzen, um für beide Seiten fair zu bleiben.
Trennung auf Zeit heißt Arbeit an sich selbst – und Fragen klären
Wer sich für eine Auszeit entscheidet, sollte also zuvor reden und alles klären. Und sich dann bewusst Zeit nehmen, sich selbst und die Partnerschaft zu hinterfragen. So unromantisch es klingt: Pro- und Contra-Listen können helfen. Wie und wo stehe ich in der Beziehung? Was wünschen ich mir von meiner/meinem Partner*in? Was fehlt? Was hat den Streit verursacht? Geld vielleicht? Was kann ich selbst besser machen? Vielleicht helfen auch diese Ideen, die die Liebe wieder zurückbringen können.
➔ Du willst mehr über Svenja Lüthge erfahren? Schau auf ihrer Seite vorbei.
Eine Beziehungspause ist selten eine einfache Lösung, sondern eher ein Prozess. Ob sie verbindet oder trennt, hängt weniger vom Abstand selbst ab als davon, wie bewusst beide Partner*innen ihn gestalten. Klarheit, Ehrlichkeit und gegenseitiger Respekt sind dabei entscheidender als jede räumliche Distanz.