Plötzliche Gewichtszunahme: Wenn du trotz gesunder Ernährung zunimmst

Du hast bereits verschiedene Diäten ausprobiert und willst mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung nun endlich deine Abnehmziele erreichen. Also steht eine gesunde Ernährung auf dem Plan – und Fastfood, Süßigkeiten & Co. werden gestrichen. Doch anstatt abzunehmen, hast du es mit einer plötzlichen Gewichtszunahme zu tun? Tatsächlich kann es passieren, dass du trotz gesunder Ernährung zunimmst.

1. Plötzliche Gewichtszunahme: Zu viel gesundes Essen

Ein ganz einfacher Grund, warum du trotz gesunder Ernährung zunimmst, ist: Du isst zu viel. Wenn du auf Dauer mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, lagert der Körper die überschüssigen Kalorien irgendwann als Reserve ein, und du nimmst plötzlich zu. Ob das Essen nun gesund ist oder nicht, ist dabei im Prinzip egal.

Tatsächlich kann es gerade bei gesundem Essen der Fall sein, dass du mehr isst, als dein Körper benötigt. Grund dafür ist die Denkweise: "Es ist ja gesund, da kann ich auch nochmal zugreifen." Um eine plötzliche Gewichtszunahme trotz gesunder Ernährung zu vermeiden, solltest du allerdings auch hier normale Portionsgrößen wählen und auf dein Sättigungsgefühl achten.

2. Zunehmen trotz gesunder Ernährung: Bewegungsmangel

Du ernährst dich nun gesund, da ist Bewegung nicht mehr so wichtig, oder!? Hast du dich bei diesem Gedanken schon einmal ertappt? Allerdings ist Bewegung grundsätzlich wichtig – sowohl für das Gewicht als auch die Gesundheit. Ein Mangel an Bewegung wiederum kann zu Gewichtszunahme führen.

Erstens wird durch Bewegungsmangel der Kalorienverbrauch reduziert. Wie beim Zuviel an Essen wird der Überschuss an Kalorien im Körper als Fett eingelagert. Zweitens führt ein Mangel an Bewegung zu Muskelabbau. Muskeln verbrennen jedoch Kalorien und helfen beim Abnehmen. Sorge also auch bei einer gesunden Ernährung für ausreichend Bewegung, um dein Abnehmziel zu unterstützen.

3. Gewichtsschwankungen und der weibliche Zyklus

Bei einer plötzlichen Gewichtszunahme trotz gesunder Ernährung musst du nicht gleich in Panik verfallen. Es ist ganz natürlich, dass unser Gewicht schwankt. Grund dafür kann zum Beispiel der weibliche Zyklus sein. Das weibliche Geschlechtshormon Östrogen kann vermehrte Wasser- und auch Fetteinlagerungen verursachen, was wiederum zu einem Plus auf der Waage führt. Wichtig ist, dass sich dein Gewicht auf Dauer gesehen in die richtige Richtung bewegt.

4. Stress hindert das Abnehmen

Du kannst dich so gesund ernähren, wie du möchtest, doch wenn du unter Stress stehst, kann das die Gewichtsabnahme verhindern. Denn wenn der Körper unter Stress steht, hat er andere Dinge zu tun, als Fettreserven abzubauen. Das Stresshormon Cortisol führt vielmehr dazu, dass das Gegenteil bewirkt wird. Der Fettabbau wird dadurch regelrecht gehemmt. Außerdem kann Stress Heißhunger und Lust auf Süßes verstärken, was sich wiederum auf der Waage bemerkbar macht.

5. Schlaf beeinflusst das Gewicht

Du nimmst trotz gesunder Ernährung zu? Dann wirf einen Blick auf deine Schlafgewohnheiten. Zwar nimmst du über Nacht nicht kiloweise ab, doch auch dein Schlaf kann zu fehlenden Abnehmerfolgen führen. Zum einen hat Schlafmangel meist Müdigkeit und Energielosigkeit zur Folge, was wiederum zu einem verstärkten Hungergefühl führt.

Gleichzeitig können unsere Hunger- und Sättigungshormone aus dem Gleichgewicht geraten. Zu guter Letzt kann Schlafentzug zur vermehrten Bildung von Stresshormonen führen, und auch diese können Ursache für eine Gewichtszunahme sein.

6. Medikamente können zu Gewichtszunahme führen

Es gibt Medikamente, die zu einer Gewichtszunahme führen können – da hilft dann auch die gesunde Ernährung nicht mehr. Zu solchen Medikamenten zählen unter anderem Antidepressiva oder auch die Antibabypille. Ist dies die Ursache für deine plötzliche Gewichtszunahme, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin mögliche Alternativen besprechen.

7. Schilddrüse, Stoffwechsel und Gewicht

Ist der Stoffwechsel gestört, kann es auch trotz gesunder Ernährung sein, dass du nicht abnimmst. Ein langsamer Stoffwechsel kann zum Beispiel durch eine Schilddrüsenunterfunktion entstehen. Dies führt dazu, dass weniger Energie verbraucht und mehr eingelagert wird – selbst wenn du nur geringe Mengen an Essen zu dir nimmst.

Solltest du den Verdacht auf eine Schilddrüsenunterfunktion haben, kläre dies zunächst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin ab. Du kannst dann aber auch trotz einer Schilddrüsenunterfunktion abnehmen.

Plötzliche Gewichtszunahme ganzheitlich betrachten

Wie du nun weißt, kann es gut sein, dass du trotz gesunden Essens plötzlich Gewicht zulegst. Die Gründe hierfür können von einem Zuviel an Essen und zu wenig Bewegung bis hin zu Faktoren wie Stress, Schlafqualität und Stoffwechselstörungen ganz verschieden sein.

Wenn du also eine plötzliche Gewichtszunahme trotz gesunder Ernährung erlebst, solltest du neben einem Blick auf die Kalorienbilanz auch einen ganzheitlichen Blick auf deinen Lebensstil und deine Gesundheit werfen.

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