Schluss mit Heißhunger

Kalorienarme Snacks: 70 gesunde Snacks zum Abnehmen – alle unter 100 Kalorien

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Gesunde Snacks selber machen

Wenn du abnehmen willst, verzichtest du oft auf vieles – aus Angst vor zu vielen Kalorien. Das muss nicht sein! Mit den richtigen kalorienarmen Snacks kannst du deine Diät ganz entspannt durchziehen – ohne Hunger oder Verzicht. Ob süß oder herzhaft, wir zeigen dir die besten gesunden Snacks zum Abnehmen, die nicht nur köstlich schmecken, sondern auch leicht selbst gemacht sind. Von knusprigen Gemüsesnacks bis zu proteinreichen Leckereien – diese Low-Carb-Snacks stillen den kleinen Hunger und unterstützen dich auf dem Weg zur Wunschfigur. Probiere die Ideen aus und genieße gesunde Snacks, die perfekt in deinen Alltag passen!

Oliven sind gesund

50 g Oliven haben 59 kcal.

Wassermelone

150 g Wassermelone hat 56 Kalorien. Wassermelone kann man gern als gesunden Snack nutzen. Besonders lecker als Wassermelone-Feta-Salat!

Gurke Kalorien

200 g Gurke haben 24 kcal. Mit 2 EL Kräuterquark (30 % Fett) kommst du auf 84 Kalorien.

Knackiges Roggenknäckebrot

2 Scheiben Roggenknäckebrot (24 g) mit 1 EL Hüttenkäse (10 % Fett) haben 99 kcal.

Naturjoghurt

150 g Naturjoghurt (1 Becher / 1,5 % Fett) hat 75 kcal.

Naturjoghurt mit fruchtigen Erdbeeren

100 g Naturjoghurt (1,5 % Fett) und 100 g Erdbeeren haben 82 kcal.

Weintrauben Kalorien

125 g Weintrauben haben 84 Kalorien.

Paprika

Eine große Paprika (200 g) hat 40 kcal. Dazu 1 EL Kräuterquark (30 % Fett) hat zusammen 70 kcal.

Apfelmus selbst machen

125 g Apfelmus hat etwa 97 Kalorien.

Grießpudding

125 g Grießpudding hat 90 kcal. Da darfst du dir gern mal ein Schale voll gönnen.

Reiswaffeln Kalorien

2 Reiswaffeln (14 g) haben 52 kcal. Kommt 1 EL Kräuterquark (30 % Fett) hinzu, sind es 82 Kalorien.

Buttermilch

Ein Glas Buttermilch (200 ml) hat 74 kcal und macht schön satt.

Himbeeren Kalorien

125 g Himbeeren haben 43 kcal.

Ein belegtes Knäckebrot

1 Scheibe Knäckebrot (12 g) mit einer Tomate (50 g) und einem Esslöffel Frischkäse (30 % Fett) hat 75 Kalorien.

Müsliriegel

Ein durchschnittlicher Müsliriegel (25 g) hat ca. 99 kcal. Wenn du Zeit hast, dann stell doch deine eigenen Müsliriegel ohne Zucker her.

Rohkost

Rohes Gemüse (z.B. 200 g rohe Möhren à 50 kcal) mit 1 EL Kräuterquark (30 % Fett) hat zusammen ca. 80 kcal.

Zartbitterschokolade

1 Riegel Zartbitterschokolade (20 g) hat 100 kcal. Zartbitterschokolade ist die gesündere Alternative zur Milchschokolade und darf gern zwischendurch gesnackt werden.

Feldsalat

100 g Feldsalat, 1 Tomate (50 g) und 1 EL Joghurtdressing haben zusammen 84 kcal.

Tomaten

200 g Tomaten haben 34 kcal. Tomaten sind gesund und versorgen dich mit viel Vitamin C. Doch auch der rote Farbstoff Lycopin, Ballaststoffe und Kalium halten dich fit.

Gesunder Birnensaft

200 ml Birnensaft (1 Glas) hat 94 Kalorien.

Cappuccino

1 ungesüßter Cappuccino (250 ml) hat 86 kcal und liefert pro 100 Millilitern circa 60 Milligramm Calcium.

Harzer Käse

1 Portion Harzer Käse (30 g) hat 38 kcal.

Sauerkirschen

1 Portion Sauerkirschen (125 g) hat 66 kcal.

Reiswaffeln mit Belag

2 Reiswaffeln (14 g) mit 1 EL Marmelade (20 g) haben 100 kcal.

Bohnensalat

100 g Bohnensalat hat 58 kcal.

Eier

1 gekochtes Ei (60 g) hat 83 kcal.

Pfirsich

1 Pfirsich (125 g) hat 51 kcal.

Magerquark mit Früchten

3 EL Magerquark und 125 g Erdbeeren haben 100 kcal. Tipp: Mit etwas Mineralwasser angerührt wird der Quark schön cremig.

Radieschen

150 g Radieschen haben 21 kcal. Mit 1 EL Kräuterquark (30 % Fett) angerichtet, kommst du auf 51 Kalorien.

Salat-Rezepte

Ein Salat aus 50 g Kopfsalat, 50 g Eisberg, 1 Tomate und 1 EL Joghurtdressing hat 68 kcal.

Cornichons - Gewürzgurken

200 g Cornichons haben 30 kcal.

Aprikosen

3 Aprikosen (150 g) haben 65 kcal.

Frische Birnen

Eine 125 g schwere Birne hat 69 Kalorien.

Vollkorntoast mit frischem Belag

1 Scheibe Vollkorntoast (30 g) mit 1 TL Frischkäse (30 % Fett) und 5 g Schnittlauch hat 86 kcal.

Knäckebrot und Käse gehen immer

1 Scheibe Knäckebrot (12 g) mit 30 g Camembert (30 % Fett) hat 100 kcal.

Getrocknete Feigen sind lecker!

1 Portion getrocknete Feigen (25 g) hat 75 kcal.

Frische Erdbeeren

125 g Erdbeeren habe 40 Kalorien.

Knäckebrot-Rezepte

1 Scheibe Knäckebrot (12 g) mit 1 EL Kräuterquark (30 % Fett) und 10 g Rucola hat 70 kcal.

Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

150 ml Smoothie haben 90 Kalorien.

Fruchtige Kiwis

2 Kiwis (160 g) haben 82 Kalorien und sind reich an verschiedenen Nährstoffen, wie Vitamin C, A und E oder auch Eisen, Magnesium und Kalium.

Wassereis

1 kleines Wassereis (65 g) hat 55 kcal.

Kohlrabi-Rezepte

1 Kohlrabi (200 g) hat 50 kcal. Kommt 1 EL Kräuterquark (30 % Fett) hinzu, sind es 80 Kalorien.

Tomatensalat-Rezept

Ein Tomatensalat aus 3 Tomaten (150 g), 20 g Schafskäse und 1 EL Balsamico haben zusammen 85 kcal.

Getrocknete Datteln

3 getrocknete Datteln haben 66 Kalorien und liefern Antioxidantien und wichtige Vitamine für den Körper.

Tomatencremesuppe

250 ml Tomatencremesuppe hat 58 kcal. Lecker und sättigend!

Getrocknete Cranberries

25 g getrocknete Cranberries haben 77 kcal.

Nudelsuppe

250 ml Nudelsuppe hat 65 Kalorien und wärmt den Körper schön von innen.

Brombeeren

125 g Brombeeren haben 55 kcal.

Sardinen

25 g Sardinen aus der Dose haben 55 kcal.

Rosinen

25 g Rosinen haben 73 kcal.

Mandarinen Kalorien

1 Mandarine (50 g) hat 23 kcal.

Bananenchips

1 Portion Bananenchips (25 g) hat 91 kcal.

Getrocknete Aprikosen

25 g getrocknete Aprikosen haben 60 kcal.

Knackige Apfelringe

1 Portion (25 g) Apfelringe hat 64 kcal.

Krautsalat

100 g Krautsalat hat 53 Kalorien.

Saftschorle

1 Glas Saftschorle (250 ml) hat 48 kcal.

Lakritz

2 Lakritzschnecken (ca. 30 Gramm) haben 80 kcal.

Hummus

Fettarmer Hummus mit 150 g Möhren hat nur ca. 80 kcal.

Vollkornknäckebrot mit Belag

1 Vollkornknäckebrot mit 30 g Hüttenkäse und einer Tomate (80 g) enthält 76 kcal.

Joghurt mit Himbeeren

150 g (1 Becher) Naturjoghurt mit 0,1 % Fett gemischt mit 100 g Himbeeren hat 88 kcal.

Buttermilch mit Aprikosen

100 ml Buttermilch gemischt mit 25 g kleingeschnittenen Aprikosen haben 95 kcal und sind ein leckerer Snack.

Pumpernickel

1 Scheibe Pumpernickel (40 g) mit Radieschen (2 Stck.) und 30 g Hüttenhäse enthalten lediglich 100 kcal.

Gurke-Tzatziki-Mix

150 g Gurke mit 100 g Tzatziki kommen auf etwa 98 kcal.

Tomatensalat

Bei 80 g Tomaten kommt der Tomatensalat nur auf etwa 80 kcal.

Grapefruit

Grapefruits enthalten auf 100 g nur 43 kcal.

Vollmilch

100 ml Vollmilch (3,5 % Fett) hat 64 kcal.

Knackiges Popcorn

2 Tassen Popcorn haben 100 Kalorien.

Thunfisch aus der Dose

1 Dosen Thunfisch (70 g / in eigenem Saft) hat nur 80 kcal.

Salzstangen als Snack

5 Salzstangen haben nur 26 kcal.

Grüner Teller mit Bohnen

100g Grüne Bohnen mit etwas Käse (1 Scheibe) haben 78 kcal.

70 gesunde Snacks unter 100 Kalorien – perfekt zum Abnehmen!

Du willst abnehmen, aber nicht auf Snacks verzichten? Kein Problem! In unserer Galerie findest du 70 gesunde Snacks, die alle unter 100 Kalorien haben – ideal für deine Diät. Ob Low-Carb-Optionen, fruchtige Leckereien oder sättigende Snacks für zwischendurch – hier ist für jeden etwas dabei. Lass dich inspirieren und entdecke kalorienarme Alternativen wie Knäckebrot, Oliven, Wassermelone, Joghurt, Müsliriegel und vieles mehr. Perfekt für unterwegs, im Büro oder gemütlich zu Hause – ganz ohne schlechtes Gewissen snacken und trotzdem abnehmen!

Veröffentlicht am Veröffentlichung 28.01.2026 - 11:16 Uhr

Autorin

Carolin John

Carolin John ist Online-Redakteurin bei Bild der Frau. Sie schreibt über die Welt der Promis und aktuelle News-Themen. Weil es auf Reisen am schönsten ist, packt sie gerne ihre Koffer, mit dem Schnorchel im Gepäck. Sonst dürfen natürlich Katzen nicht fehlen.

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