Diät-Tipps versprechen häufig viel, doch halten sie es auch? Wir verraten, welche 5 beliebten Abnehm-Trends du besser sein lassen solltest.
Diät-Trends scheint es wie Sand am Meer zu geben. Ständig wird ein neuer Abnehm-Tipp oder eine neue Diät-Methode auf den Markt gespült. Doch manchmal fragt man sich, was davon nun wirklich etwas bringt und endlich zum langersehnten Wunschgewicht verhilft. Nun, was am Ende tatsächlich funktioniert, ist wohl eher eine individuelle Frage. Doch wir können dir an dieser Stelle zumindest sagen, welche Diät-Trends nicht beim Abnehmen helfen.
Mit Vorsicht zu genießen: 5 Diät-Trends, die nicht beim Abnehmen helfen
Vielleicht hast du es schon vermutet: Nicht jeder noch so verlockende Diät-Trend verhilft tatsächlich zum Abnehmen. Manchmal ist es auch so, dass der eine Abnehm-Ansatz für den einen funktioniert, für den anderen jedoch nicht. Von den 5 folgenden Diät-Trends kannst du jedoch grundlegend absehen, denn diese verhelfen im Allgemeinen eher nicht zum Wunschgewicht.
1. Du musst einfach möglichst wenig essen, um abzunehmen
Je weniger du isst, umso mehr nimmst du ab, oder?! Dieser Diät-Trend klingt an sich logisch, doch tatsächlich verbirgt sich dahinter eine Abnehmfalle. Denn wenn du auf Dauer zu wenig Nahrung zu dir nimmst, schaltet dein Körper und damit der Stoffwechsel auf Sparflamme. Kommt dann mal etwas mehr Essen rein, wird dieses möglichst direkt eingelagert, um für zukünftige “Hungerphasen” besser gewappnet zu sein. Dieses Phänomen ist auch als Jo-Jo-Effekt bekannt.
Um langfristig und gesund abzunehmen, achte darauf, nicht zu viel zu essen, aber auch nicht zu wenig.
2. Es ist egal, was du isst, Hauptsache die Kalorienbilanz stimmt
Es stimmt, auch wenn du nicht zu wenig essen solltest, so lautet die Kaloriengleichung dennoch: Nimmst du weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst. Der Diät-Trend, dass es völlig egal ist, was du dabei isst, hilft jedoch nicht beim dauerhaften Abnehmen.
Denn auch wenn deine Kalorienbilanz negativ ist: Wenn die Kalorien nur Fertigessen, Fast Food, Süßigkeiten und andere stark verarbeitete Lebensmittel beinhalten, wird dir das Abnehmen sehr wahrscheinlich schwerfallen. Denn gerade nährstoffarme und zuckerreiche Nahrungsmittel bringen den Blutzuckerspiegel ins Schwanken, halten nicht nachhaltig satt und sorgen tendenziell eher für Heißhunger. Außerdem können eine einseitige Ernährung und ein Nährstoffmangel am Abnehmen hindern.
Daher ist für ein gesundes und nachhaltiges Abnehmen auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig.
3. Beim Intervallfasten kannst du essen, was du willst
Bei der Trend-Diät "Intervallfasten" verzichtest du für bestimmte Zeitfenster am Tag auf Essen. So wird bei einer Variante des Intervallfastens in einem Zeitraum von acht Stunden gegessen, während dann 16 Stunden auf Nahrung verzichtet wird. Dieser Ernährungsansatz ist sehr beliebt und wird auch von Mediziner*innen empfohlen.
Es ist jedoch ein Irrglaube, dass du während des Zeitraums, in dem du essen darfst, essen kannst, was und so viel du willst. Denn auch hier spielen die Kalorienbilanz und die Auswahl der Lebensmittel eine Rolle. Um mit Intervallfasten tatsächlich gesund und nachhaltig abzunehmen, sind gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel während der Essensphase wichtig.
→ Was sagt die Wissenschaft zur Wirksamkeit? Schau mal, was eine Studie zum Intervallfasten herausgefunden hat.
4. Cheat Days helfen beim Abnehmen
"Cheat Days" (also "Schummeltage") sind ein häufiger Bestandteil von Abnehmmethoden. An diesen Tagen werden sämtliche Diät-Regeln über Bord geworfen. Hintergedanke ist dabei, dass dadurch insgesamt gesehen auf nichts verzichtet werden muss.
Die Problematik bei diesen Tagen: Es wird dann gerne mal maßlos geschlemmt und alles auf einmal gegessen, worauf ansonsten so streng verzichtet wird. Das kann zu einem extremen Essverhalten bis hin zu einer gestörten Beziehung zum Essen führen. Auch können solche Tage, an denen plötzlich Unmengen Süßigkeiten oder Fast Food verputzt werden, eine Herausforderung für die Verdauung sein. Verdauungsbeschwerden und Blähbauch sind die Folgen – nicht unbedingt das, was man sich von einer Diät wünscht, oder?
Statt auf Cheat Days setzt du insgesamt auf Balance bei einer Diät. Iss zwischendurch immer mal das, was du persönlich für dein Wohlbefinden brauchst.
5. Eiweißshakes garantieren, dass du abnimmst
Eiweißshakes zählen sicherlich zu den beliebtesten Diätmethoden. Sie versprechen schnelles Abnehmen und einen einfachen Weg zur Traumfigur. Abnehmen kannst du damit sehr wahrscheinlich. Doch die Frage ist: Wie lange?
Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Eiweißshakes Teil einer dauerhaften Ernährung sind und dabei langfristig Mahlzeiten ersetzen. Somit winkt auch hier der Jo-Jo-Effekt. Gleichzeitig bringt es wenig, wenn das Mittagessen ein Eiweißshake ist und das Abendessen Hamburger mit Pommes sind.
Eiweißshakes oder Diäten auf Basis von Eiweißshakes können im Einzelfall für den Einstieg zum Abnehmen sinnvoll sein, sollten jedoch individuell ärztlich abgestimmt sein und ersetzen definitiv keine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise.
Diät-Trends bitte differenziert betrachten
So vielversprechend Diät-Trends im Einzelnen klingen, so sehr ist ein kritischer Blick geboten. Häufig helfen die hier genannten Abnehm-Tipps zu Beginn und bringen schnelle Erfolge. Hintenraus wird jedoch häufig deutlich, dass sie nicht zum dauerhaften Wunschgewicht verhelfen.
Stell Diät-Trends und Tipps also durchaus in Frage und hör mehr auf dich und deinen Körper. Denn auch wenn wir dir gerne die Zauberformel an die Hand geben würden, am Ende ist der Weg zum dauerhaften Wunschgewicht persönlich und individuell. Intuitives und achtsames Essen können dabei helfen, die für dich passende Ernährungsweise zu finden, mit der du dann viel einfacher an Gewicht verlieren kannst.
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