Lust auf Sex während der Diät: Nimmt die auch ab?

Wer deutlich zu viel auf die Waage bringt, hat weniger Sex als Normalgewichtige – das ist das Ergebnis einer wissenschaftlichen Studie. Zu viele Pfunde haben also Auswirkungen auf das Sex-Leben. Aber wie sieht es eigentlich während der Abnehm-Phase aus? Leidet die Sex-Lust bei einer Diät? BILD der FRAU hat mit dem Sexualmediziner und Buch-Autor Dr. med. Axel-Jürg Potempa über das Thema gesprochen.

Lust empfinden, während die Pfunde purzeln: Geht das?

Lieber Herr Potempa, leidet die Sex-Lust bei einer Diät?

Dr. Axel-Jürg Potempa: Das muss nicht, aber es kann sein. Es ist sogar ziemlich häufig, dass die Sex-Lust während einer Diät nachlässt. Eine Diät ist eine Verlusterfahrung und deshalb erst mal libidosenkend. Viele Menschen starten in so eine Phase mit einer großen Erwartungshaltung an den eigenen Körper. Meistens wird sie aber nicht so schnell erfüllt, wie man sich das vorstellt. Eine Diät durchzuhalten verlangt große Disziplin.

Alleine diese notwendige Disziplin mit dem entsprechenden Durchhaltevermögen kann zu deutlicher Unzufriedenheit führen. Diese Unzufriedenheit wird oft auf den eigenen Körper, auf das eigene Ich projiziert. Und das hat auch Auswirkungen auf die Libido, die sogar stark nachlassen kann. Diese von meinen Patientinnen und Patienten oft beschriebene Unlust auf Sex beruht auf dem negativen Stress, den der Körper durchlebt und der häufig in einer starken Frustration endet.

Warum lässt die Lust nach?

Eine Diät ist nicht einfach. Das ist immer eine Einschränkung. Eine Diät machen vor allem Menschen, die ein schlechtes Körperbild von sich haben und von Minderwertigkeitsgefühlen geprägt sind. Sie wollen etwas verändern, aber sie bewirken nicht nur äußerlich einiges.

Bei einer Low-Carb-Diät wird zum Beispiel weniger Cholesterin, eine Vorstufe des Testosterons, im Körper gebildet. Testosteron wiederum ist verantwortlich für die Lust auf Sex. Zudem wird das Sexualhormon SHBG durch die Reduzierung von Kohlenhydraten erhöht. SHBG ist ein Eiweiß, welches das Testosteron zum Großteil an sich bindet und somit nicht mehr für den Körper verfügbar macht. Je mehr freies Testosteron im Körper ist, desto mehr Lust hat man.

Libido steigern während der Diät: Es geht um die richtigen Zutaten

Wie kann die Lust trotz einer Diät erhalten bleiben?

Wer eine Diät macht, sollte auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung achten. Sehr gut sind zum Beispiel ungesättigte Festsäuren, die unter anderem in Olivenöl, Rapsöl oder Fisch in größeren Mengen vorkommen. Ebenso sehr braucht der Körper Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, durch deren Aufnahme das ebenfalls wichtige Lusthormon Dopamin im Körper stabil bleibt.

Was steigert die Sex-Lust?

Ein guter Lustspender ist Schokolade, denn sie lässt das Dopamin ansteigen. Dafür reicht auch schon ein kleines Stück – besonders Zartbitterschokolade bremst zusätzlich den Appetit. So ungesund pharmakologische Appetitzügler auch sind, so empfehlenswert können während einer Diät natürliche Appetitzügler sein. Dazu zählen beispielsweise Äpfel, Mandeln, Ingwer, Avocado, Cayenne und Chili. Gerade scharfe Lebensmittel haben eine reizende Wirkung auf den Körper, wodurch die Lust gesteigert wird.

Ebenfalls sollte auch ein hoher Kaffeekonsum vermieden werden. Er kurbelt zwar den Stoffwechsel an und reduziert das Hungergefühl, gleichzeitig blockiert Koffein aber das für uns so wichtige Glückshormon Serotonin.

Dr. Axel-Jürg Potempa arbeitet als Urologe, Androloge, Sexual-, Partnerschaftsmediziner und als Buchautor in München. Mehr Informationen über ihn findest du auf seiner Website: www.dr-potempa.jimdo.com/

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