Wasser trinken: Du glaubst nicht, wie viele Kalorien du zusätzlich verbrennen kannst

Ausreichend Wasser trinken ist essenziell

Wasser ist gesund. Das haben wir inzwischen alle verstanden – die ein oder andere achtet vielleicht auch darauf, sich ausreichend mit Wasser zu versorgen. 

Die Richtlinie der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zur Berechnung des eigenen Flüssigkeitsbedarfs für Erwachsene lautet: 30-35 ml je kg Körpergewicht. Eine Frau, die 65 Kilogramm wiegt, könnte also 65 (kg) mal 33 (ml) rechnen und würde einen täglichen Flüssigkeitsbedarf von 2,145 Litern ermitteln.

Ausreichend zu trinken, ist lebensnotwendig, denn Wasser erfüllt in unserem Körper wichtige Funktionen. Angefangen damit, dass es Bestandteil der Zellen und Körperflüssigkeiten ist, reguliert es außerdem die Körpertemperatur und transportiert Nährstoffe. Abbauprodukte werden über die Niere mit Hilfe von Wasser ausgeschieden. Um nur einige wenige Beispiele zu nennen.

Wasser trinken – so hilft es dir beim Abnehmen

Wenn du bisher eher wenig trinkst und dich das noch nicht überzeugt hat, gibt es jetzt einen weiteren guten Grund: Wasser kann dich beim Abnehmen unterstützen.

Fakt ist: Der Körper braucht etwa 3 kcal, um 100 Milliliter Wasser umzusetzen. Bei zwei Litern ergibt das am Ende des Tages immerhin 60 kcal.

Dr. Michael Boschmann vom Clinical Research Center der Berliner Franz-Volhard-Klinik untersuchte in einer Studie, wie sich Wasserkonsum auf den Körper auswirkt, und kam zu dem Ergebnis, dass Wasser kurzzeitig auch den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Das Ergebnis: Zehn Minuten nach dem Wasserkonsum begann der Energieumsatz der Testpersonen zu steigen und hatte nach 30 bis 40 Minuten sein Maximum erreicht. Am Ende war der Energieumsatz in dieser Zeit um etwa 30 Prozent höher. 

Wer – wie unsere Beispielperson oben – täglich zwei Liter Wasser trinkt, verbraucht laut den Expertinnen etwa 95,5 kcal. 

Effektvoll ist vor allem das Trinken von kaltem Wasser, denn dann kommt die Thermogenese zum Tragen. Der Körper benötigt zusätzliche Energie, um das kalte Wasser auf Körpertemperatur zu bringen. 

Mit Wasser deine Diät unterstützen

95,5 Kalorien – das klingt im ersten Moment herzlich wenig? Mag sein. Aber rechne das mal hoch auf ein Jahr, da kommst du auf fast 35.000 kcal. Das entspricht beachtlichen 5 Kilogramm – und die sind zur Abwechslung mal nicht mit Verzicht verbunden.

Dennoch muss dir klar sein, dass du damit keine Gewichtsberge versetzen wirst. Das A und O ist eine Kalorienreduktion über die Ernährung. Aber warum sich nicht von etwas so Natürlichem wie dem Trinken von Wasser unterstützen lassen? Wenn du erst eine gute Trinkroutine entwickelt hast, läuft das ganz nebenbei.

Meine Tipps für eine regelmäßige Trinkroutine

Das Wassertrinken war immer und ist bis heute noch eine meiner Schwächen. Im Gegensatz zu Hunger nehme ich Durst erst sehr spät wahr – manchmal verwechsle ich auch beides.

Nachdem ich mir einen Wasserfilter zugelegt habe, ist mein Trinkverhalten deutlich besser geworden. Außerdem habe ich mir angewöhnt, immer ein Glas Wasser neben dem Bett und auf dem Schreibtisch stehen zu haben. Auch das zeigt Wirkung.

Vielleicht hilft dir eine Trink-App oder die stündliche Erinnerung per Handywecker. Bei mir hat das nicht zu durchschlagendem Erfolg geführt, aber jede von uns ist ja anders.

Ich bin ein großer Fan von Tee, aber heiß lässt er sich nicht so schnell trinken. Letztes Jahr habe ich Cold Infusion Tees für mich entdeckt. Sie werden mit kaltem Wasser aufgegossen und können, müssen aber nicht lange ziehen. Sie sind schnell zubereitet, bringen Abwechslung in die Trinkroutine und schmecken herrlich erfrischend ohne zusätzliche Kalorien.

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