31.07.2017

Nahrungsergänzungsmittel L-Carnitin - Leistungssteigerung und Fettburner?

L-Carnitin soll den Stoffwechsel ankurbeln und bei der Fettverbrennung helfen. Der vitaminähnliche Wirkstoff wird deshalb auch oft als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Foto: iStock/anouchka

L-Carnitin soll den Stoffwechsel ankurbeln und bei der Fettverbrennung helfen. Der vitaminähnliche Wirkstoff wird deshalb auch oft als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

L-Carnitin wird gern als Wunderwaffe gegen überflüssige Pfunde verkauft, weil es den Fettstoffwechsel im Körper unterstützt. Doch ist es wirklich sinnvoll, den Nährstoff zusätzlich einzunehmen?

L-Carnitin gehört zu den bekanntesten Nahrungsergänzungsmitteln im Freizeit- und Leistungssport. Es wird gern als Wunderwaffe gegen überflüssige Pfunde verkauft, weil es im Körper am Fettstoffwechsel beteiligt ist. Lesen Sie hier, ob Studien diese Behauptungen bestätigen.

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Kann L-Carnitin über die Nahrung aufgenommen werden?

Unser Körper stellt L-Carnitin aus den Aminosäuren Methionin und Lysin selbst her. Über die Nahrung wird es hauptsächlich über tierische Lebensmittel, wie z. B. rotes Fleisch aufgenommen. Vor allem Schafs- und Lammfleisch enthalten hohe Mengen des Nährstoffes, aber auch Fisch, Meerestiere, Milch und Käse können als Quelle genutzt werden.

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Bei einer gemischten Kost nimmt ein Erwachsener durchschnittlich zwischen 100 bis 300 mg L-Carnitin auf. Auch wenn die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für L-Carnitin keinen Tagesbedarf festgelegt hat, scheint diese Menge den Energiestoffwechsel ausreichend in Schwung zu halten.

Da in pflanzlichen Lebensmitteln kaum Carnitin enthalten ist, nehmen Vegetarier und vor allem Veganer nur wenig L-Carnitin durch die Nahrung auf. Normalerweise kann der Bedarf bei gesunden Menschen durch die endogene (körpereigene) Synthese gedeckt werden. Trotzdem kann es bei Vegetariern und Veganern zu einem Mangel kommen. In diesem Fall können ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

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L-Carnitin unterstützt die Fettverbrennung

Bei einer gewünschten Gewichtsabnahme wird L-Carnitin häufig zusätzlich eingenommen, um eine Verbesserung der Fettverbrennung zu erreichen. L-Carnitin hat hierbei eine Transportfunktion - es ist ein sogenannter Biocarrier - und wird benötigt, um langkettige Fettsäuren aus der Blutbahn in die Mitochondrien (Verbrennungsöfen der Zellen) zu transportieren. Dort werden sie zu Energie verbrannt. Eine zusätzliche Einnahme von L-Carnitin wirkt sich jedoch ausschließlich in Verbindung mit Sport und bei einem Mangel positiv auf die Fettverbrennung aus.

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L-Carnitin-Mangel ausgleichen?

Eine L-Carnitin-Supplementation kann bei einem Mangel durchaus sinnvoll sein. Die Fettverbrennung kommt in diesem Falle nicht optimal in Gang, sodass der Körper auf Eiweiße und somit Muskulatur als Energiequelle zurückgreifen muss.

Bei den meisten gesunden Menschen liegen die Carnitinwerte aber im Normalbereich. Die zusätzliche Einnahme würde also überhaupt keinen Effekt erzielen! Entgegen der Werbeaussagen die zusätzliche Aufnahme von L-Carnitin in diesem Fall nicht zur gesteigerten Fettverbrennung, da sich die Carnitinkonzentration in den Muskeln nicht verändert.

Liegt jedoch erwiesenermaßen ein Carnitinmangel vor, sollten Sie auf Folgendes achten:

  • Nehmen Sie 1 g L-Carnitin (am besten in Form einer Ampulle) ca. 0,5 bis 1 Stunde vor dem Sport ein. Eine geringere oder höhere Dosis hat keinen nachweislichen Effekt.
  • Zucker (= Insulinausschüttung) hemmt die Fettverbrennung, deshalb sollten die Produkte keinen oder nur wenig Zucker enthalten.
  • Zu jeder dauerhaften Gewichtsreduktion gehört allerdings auch eine Umstellung des Ernährungs- und Bewegungsverhalten.

Verbesserung der Leistungsfähigkeit mit L-Carnitin umstritten

Ausdauersportler nehmen L-Carnitin gerne, um ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Denn Carnitin hemmt die Milchsäurebildung in den Muskeln und verbessert die Erholung der Muskeln nach dem Sport. Das ermöglicht längere Trainingseinheiten und verzögert die eintretende Erschöpfung.

Ob diese Wirkung jedoch wirklich eintritt, ist bisland umstritten. Denn obwohl die Leistungssteigerung von L-Carnitin im Labor zwar festgestellt wurde, konnten verschiedene Studien mit Probanden sie bisher nicht bestätigen.

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Wie wird das Nahrungsergänzungsmittel L-Carnitin hergestellt?

Es gibt zwei Formen der Herstellung von L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel. Bei der veralteten Produktionsweise entsteht neben der L- auch die D- Form. Das D-Carnitin ist jedoch für den Körper schädlich und kann Herzrhythmusstörungen, Müdigkeit und Muskelkrämpfe auslösen. Dazu kommt es vor allem, weil das D-Carnitin nach der Herstellung nicht komplett entfernt werden kann. Produkte aus dieser Herstellungsart sollten daher auf keinen Fall eingenommen werden.

Die andere Methode stellt L-Carnitin mit Hilfe eines Ackerbodenbakteriums auf natürlichem Wege her. Dieses Bakterium produziert in seinem Stoffwechsel nur das reine L-Carnitin. Sind Produkte mit dem L-Carnipure Logo ausgezeichnet, können sie bedenkenlos eingenommen werden, da Produkte mit dieser Kennzeichnung ausschließlich L-Carnitin enthalten.

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