Abnehm-Experte verrät: Dieser Fehler macht alle Neujahrsvorsätze zunichte

Die Magie der Neujahrsvorsätze

Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne – diese Zeile aus dem Hermann Hesse-Gedicht "Stufen" scheinen besonders für den Jahreswechsel zu gelten, denn dann sind viele Menschen wild entschlossen, ihre Neujahrsvorsätze umzusetzen. Laut dem Statistikportal Statista haben sich 50 Prozent der Deutschen vorgenommen, sich ab jetzt gesünder zu ernähren.

Die Top 5 der Neujahrsvorsätze 2026:

1. Mehr Geld sparen (52 %)
2. Gesünder Ernähren (50 %)
3. Mehr Sport treiben (48 %)
4. Abnehmen (37 %)
5. Mehr Zeit mit Familie/ Freunden verbringen (35 %)

_{*Quelle: Statista.de}

An sich ist der Zeitpunkt, sich all das vorzunehmen, gut nachvollziehbar: viele nutzen den Jahreswechsel für eine Rückschau, machen sich bewusst, was sie nicht mit ins neue Jahr nehmen wollen und lassen es los. Das meint eventuell seelischen Ballast, eine ausgelaufene Freundschaft, aber auch alte (schlechte) Gewohnheiten können dazugehören. 

Allerdings sind wir gerade zum Jahreswechsel oft etwas überambitioniert und nehmen uns möglicherweise zu viel vor oder etwas, wozu wir noch nicht bereit sind. Dann machen wir eventuell den zweiten Schritt vor dem ersten.

Der perfekte Zeitpunkt, um abzunehmen, ist – jetzt

Der Beginn einer Abnehmen-Reise muss aus Sicht des Experten nicht an ein spezielles Datum gebunden sein. "Viele hoffen, dass der Jahreswechsel automatisch neue Motivation bringt", erklärt Daniel van den Boom, Sportwissenschaftler und Gründer von VAN DEN BOOM Coaching. "Doch in Wirklichkeit wird der Einstieg nicht leichter, sondern oft schwerer."

Und wann ist nun der beste Zeitpunkt für den ersten Schritt in Richtung Veränderung? Daniel van den Boom: "Der beste Zeitpunkt zu beginnen, ist nie 'nächsten Monat', sondern immer der Moment, in dem man sich wieder wohlfühlen möchte – und das ist meistens jetzt."

Ein guter Umgang mit Rückschlägen

Ob du mit dem Jahreswechsel begonnen hast oder es zu einem anderen Zeitpunkt losgehen wird: Fakt ist, es gibt immer Hindernisse und Rückschläge. Du hast gesündigt und bist wieder in alte Verhaltensmuster zurückgefallen? "Kein Grund für Selbstvorwürfe", sagt van den Boom. "Ein einzelner Tag macht keinen Unterschied, aber die negative Reaktion darauf kann viel Schaden anrichten. Ich rate, am nächsten Tag bewusst wieder in die gewohnten Mahlzeiten und Routinen zurückzukehren. Kein Hungern, kein Überkompensieren – das bringt den Körper nur weiter aus dem Gleichgewicht. Wer sich stattdessen wohlwollend und pragmatisch verhält, bleibt langfristig erfolgreich."

Regelmäßigkeit macht den Unterschied

Damit es mit dem Abnehmen klappt, musst du nicht gleich dein ganzes Leben auf den Kopf stellen. "Es müssen keine großen Veränderungen sein: regelmäßige Mahlzeiten, ein bisschen mehr Bewegung, besserer Schlaf", rät der Experte. "Der wichtigste Satz lautet: Nicht was du einmal machst, entscheidet – sondern was du meistens machst."

Also Finger weg von Crash-Diäten! Richtig ist, dass es nicht ohne Kaloriendefizit funktioniert. Bedeutet: Du musst weniger Kalorien aufnehmen, als du verbrauchst. Eine Restriktion von 500 kcal, die du von deinem Gesamtumsatz abziehst, sind dabei völlig ausreichend. Das ergibt etwa einen Gewichtsverlust von 500 Gramm pro Woche, also 2 Kilogramm pro Monat.

Wenn du jetzt beginnst, hast du bis zur Badesaison also vielleicht schon dein Wohlfühlgewicht erreicht oder bist ihm ein gewaltiges Stück nähergekommen. 

Viel Erfolg!

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