Mangold-Rouladen mit mediterraner Bulgur-Füllung
Kohlrouladen kennt jeder, aber hast du schon unsere köstlichen Mangold-Rouladen mit mediterraner Bulgur-Füllung gekostet? Die vegetarischen Rouladen mausern sich ganz schnell zu einem unserer Lieblingsgerichte, wenn es um gerollte Köstlichkeiten geht.
Zutaten für 4 Personen:
- 120 g Bulgur
- Salz
- 2 Lauchzwiebeln
- 1 rote Peperoni
- 50 g getrocknete Tomaten in Öl
- 30 g schwarze Oliven ohne Stein
- 80 g Feta
- Pfeffer
- 700 g Mangold
- 1 Knoblauchzehe
- 2 Zwiebeln
- 4 EL Olivenöl
- 2 EL Paprika-Tomatenmark
- 0,5 TL gemahlener Kreuzkümmel
- 1 Dose stückige Tomaten (425 ml)
- 200 ml Gemüsebrühe (Instant)
- 1 TL brauner Zucker
- Küchengarn
Pro Portion etwa:
- 460 Kalorien
- 16g Eiweiß
- 24g Fett
- 44g Kohlenhydrate
Zubereitungszeit:
Und so wird’s gemacht
Bulgur in Salzwasser ca. 10 Minuten garen. Inzwischen Lauchzwiebeln putzen, waschen und fein hacken. Peperoni entkernen, waschen und hacken. Tomaten und Oliven abtropfen lassen, hacken. Feta zerböckeln. Bulgur abgießen, abspülen und abtropfen lassen. Mit vorbereiteten Zutaten mischen, salzen und pfeffern.
Vom Mangold 8 große Außenblätter abtrennen, waschen, trocken tupfen und die dicken Blattrippen flacher schneiden. Blätter in kochendem Salzwasser 1-2 Minuten blanchieren. Abschrecken, trocken tupfen, je 2 Blätter aufeinanderlegen.
Bulgur-Füllung auf die Blätter verteilen. Mangold-Längsseiten über die Füllung klappen und quer aufrollen. Mit Küchengarn in Form binden. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Knoblauch und 1 Zwiebel schälen, würfeln. In 2 EL heißem Öl andünsten. Paprika-Tomatenmark und Kreuzkümmel einrühren, andünsten. Stückige Tomaten und Brühe angießen. Mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen, kurz aufkochen. Rouladen auf die Soße setzen. Zugedeckt 15-20 Minuten garen, einmal wenden.
Rest Mangold putzen, waschen und in Streifen schneiden. Restliche Zwiebel schälen und ebenfalls in Streifen schneiden. 2 EL Olivenöl erhitzen. Mangoldstreifen und Zwiebel darin ca. 5 Minuten braten, würzen. Mit Rouladen und Tomatensoße anrichten. Dazu schmeckt Fladenbrot.
Unsere Mangold-Rouladen mit mediterraner Bulgur-Füllung sind eine willkommene Abwechslung zum klassischen Rouladen-Rezept mit Rotkohl und Kartoffeln. Auch unsere Spinat-Lachs-Roulade oder diese Kartoffelrouladen mit Schweinefleischfüllung bringen Vielfalt auf deinen Teller!
Unsere Mangold-Rouladen sind ein Paradebeispiel für vegetarische Genussküche! Auch diese geschmorten Paprika mit Perlen-Couscous und Kräutern sowie unsere köstlichen Pilzfrikadellen gehören zweifelsohne in diese Kategorie.
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