25.02.2019

Sprödes Haar, brüchige Nägel 5 Nährstoffe für eine Wallemähne und schöne Fingernägel

Kraftloses Haar und brüchige Nägel lassen sich am besten von innen bekämpfen. Denn bestimmte Nährstoffe für Haare und Nägel sind wichtig, damit beides von Grund auf gestärkt ist.

Foto: iStock/Ridofranz

Kraftloses Haar und brüchige Nägel lassen sich am besten von innen bekämpfen. Denn bestimmte Nährstoffe für Haare und Nägel sind wichtig, damit beides von Grund auf gestärkt ist.

Leiden Sie unter brüchigen Nägeln oder spröden Haaren? Erfahren Sie, wie dies mit einem Nährstoffmangel zusammenhängen kann und welche Vitamine und Mineralstoffe helfen.

Kraftvolles, gesund glänzendes Haar und schöne, gepflegte Fingernägel sind attraktiv und deuten auf ein gepflegtes Äußeres hin – und das wünschen wir uns wohl alle. Dennoch haben wir wohl auch alle immer einmal Probleme mit schlaff hängenden oder trockenen und unbändigen Haaren sowie spröden, brüchigen Fingernägeln.

Der erste Griff ist dann meist erst einmal der zur Hilfe von Außen, sprich: zu Beautyprodukten. Anti-Spliss-Kuren, Nagelkräftiger, Aufbau-Gel und ähnliches werden sorgfältig und regelmäßig angewendet. Die Pflege von Haaren und Nägeln beginnt jedoch schon viel früher – und zwar bei der Nährstoffversorgung. Daher stellen wir Ihnen hier wichtige Nährstoffe für Haare und Nägel vor, die von innen wirken – und deren Wirkung auch ankommt.

Nährstoffmangel kann eine Ursache für sprödes Haare und brüchige Fingernägel sein

Natürlich kann es ganz unterschiedliche Gründe für kraftloses Haar und brüchige Fingernägel geben – etwa bestimmte Lebensumstände, der Hormonhaushalt, Stress, Infektionen oder Krankheiten. Die Beschaffenheit und Struktur von Haaren und Nägeln kann jedoch auch mit einem Mangel an Nährstoffen zusammen hängen. Denn sowohl Haare als auch Nägel benötigen gewisse Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente für eine gesunde Struktur, Festigkeit, kraftvollen Aufbau und Glanz.

Werfen Sie einen Blick auf diese Frisuren, die dünnem Haar Volumen geben:

Welche Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsmittel sorgen für schöne Haare und Nägel?

Die folgenden Nährstoffe und Lebensmittel geben Ihren Haaren und Nägeln neue Kraft und sorgen für ein schönes Aussehen.

1. Eisen

Spröde, dünne Haare und schwache Nägel können darauf hinweisen, dass Ihrem Körper Eisen fehlt. Denn ist ein Eisenmangel vorhanden, wird das Spurenelement zuerst dort entzogen, wo es am wenigsten gebraucht wird: aus den Haaren und Nägeln. Sorgen Sie daher wieder für mehr Spannkraft, Festigkeit und Wachstum Ihrer Haare und Nägel, indem Sie ausreichend eisenhaltige Lebensmittel, wie qualitativ hochwertiges Fleisch, Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen, Kerne und Samen (z. B. durch Kürbiskerne, Sesam und Leinsamen), oder auch grünes Blattgemüse wie Spinat essen.

2. Vitamin C

Vitamin C unterstützt den Eisenstoffwechsel und somit auch die Versorgung der Haare und Nägel mit Sauerstoff. Ein Mangel kann daher zu kraftlosem Haar oder brüchigen Nägeln und Fingernägel-Rillen führen. Versorgen Sie Ihren Körper also mit ausreichendem Vitamin C, um Ihrem Haar Schwung und Kraft und Ihren Nägeln eine gesunde Festigkeit zu verleihen. Zu den besonders Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln zählen Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Paprika und Brokkoli oder auch Sanddorn und Acerola.

3. Silizium

Silizium ist ein klassisches Mittel für kräftiges Haar und starke Nägel. Kein Wunder, denn das Spurenelement ist ein wichtiger Bestandteil von Haaren und Nägeln und wird für deren gesunden Aufbau benötigt. Vielleicht haben Sie sogar schon einmal Kieselerde eingenommen, um Ihren Siliziumhaushalt aufzufüllen. Ansonsten enthalten Hirse und Haferflocken sowie Datteln, Bohnen und Spinat reichlich Silizium.

4. B-Vitamine

B-Vitamine – und hier insbesondere Biotin – wirken auf ganz diverse Weisen auf Haare und Nägel. So unterstützen Sie beispielsweise die Nährstoffversorgung der Haare und können somit für Kraft und Volumen sorgen, gegen Haarausfall wirken und die Nägel stärken. Greifen Sie auf hochwertiges Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte oder auch Samen zurück, um Ihren Körper, Haare und Nägel mit ausreichend Vitamin B zu versorgen.

5. Vitamin A (Beta Carotin)

Wenn Sie viele Karotten, Tomaten, Spinat und anderes grünes Blattgemüse oder auch Aprikosen essen, dann tun Sie bereits einiges für die Nährstoff-Versorgung Ihrer Haare und Nägel. Denn diese Nahrungsmittel enthalten reichlich Vitamin A, auch als Beta Carotin bekannt, welches unter anderem für genügend Feuchtigkeit sorgt. Trockenen und brüchigen Nägeln sowie einer trockenen Kopfhaut und Schuppen sowie sprödem Haar kann damit entgegengewirkt werden. Vitamin A ist vor allem in roten und orangefarbenen Lebensmitteln zu finden sowie in grünem Blattgemüse.

Fazit: Haar- und Nagelpflege beginnt von innen mit den richtigen Nährstoffen

Haare und Nägel ausreichend zu pflegen ist wichtig für Glanz, Struktur und Festigkeit. Allerdings sollten Sie sich hier nicht auf die Pflege von außen beschränken. Denn brüchige Nägel und sprödes, trockenes oder splissiges Haar können auf einen Nährstoffmangel hinweisen und für eine unausgewogene Ernährung stehen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie generell ausreichend Vitamine, Mineralien und Spurenelemente zu sich nehmen und gezielt auf die oben genannten haar- und nägelstärkenden Nährstoffe achten. Lebensmittel, die Haare auf natürliche Weise schön machen sind da meist hilfreicher als teure Nahrungsergänzungsmittel.

Dann wiederum können Sie auch von außen noch etwas für schöne und gepflegte Fingernägel sowie für die Haarpflege tun – etwa mit Teebaumöl und anderen Hausmitteln für gesundes Haar pflegen oder es einmal mit einer sauren Rinse mit Apfelessig probieren.

Mehr Tipps aus unserer Kolumne: Natürlich Nadine lesen Sie auf unserer Themenseite.

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