Arthrose: Die richtige Ernährung für starke Gelenke

Jede Bewegung tut weh: Oft ist von Arthrose nicht nur ein Gelenk betroffen, sondern gleich mehrere. Um die fünf Millionen Deutsche leiden laut Schätzungen an der degenerativen Gelenkerkrankung. Zwar gilt Arthrose bisher nicht als heilbar, doch es gibt Faktoren, die sich maßgeblich auf den Verlauf der Erkrankung auswirken können. Dazu zählt die Ernährungsweise. Die richtige Ernährung bei Arthrose sollte vor allem entzündungshemmend und gewichtsreduzierend sein, denn in vielen Fällen entsteht die Erkrankung aufgrund von Übergewicht und einer damit verbundenen Überlastung der Gelenke.

Ernährung bei Arthrose: Gelenke entlasten, Entzündungen reduzieren

Liegen die Ursachen einer Arthrose nicht bei einer Gelenkfehlstellung oder einem Unfall, so zählen mittlerweile Übergewicht und jahrelange Fehlernährung zu den Risikofaktoren, die die Erkrankung begünstigen. Dabei führt Übergewicht nicht nur zu einer höheren Belastung der Gelenke: Die erhöhte Anzahl an Fettzellen im Körper soll entzündungsfördernd wirken und damit die Beschwerden der Arthrose zusätzlich erhöhen.

Die richtige Ernährung bei Arthrose – und zur Vorbeugung von Verschleißerscheinung – sollte deshalb zwei wesentliche Aspekte erfüllen:

• vorhandenes Übergewicht abbauen oder Zunehmen verhindern, um so die Gelenke zu entlasten
• Entzündungsprozesse im Körper reduzieren, indem auf entzündungsfördernde Stoffe verzichtet wird und gleichzeitig auf entzündungshemmende Nährstoffe gesetzt wird

So sieht die passende Ernährung bei Arthrose aus

Um die Beschwerden einer Arthrose zu lindern und den Verlauf der Erkrankung positiv zu beinflussen, sollte die Ernährung insgesamt gesund, ausgewogen, möglichst naturbelassen und nährstoffreich sein. Bei Übergewicht sollte die Kalorienanzahl im Blick gehalten werden, um das Abnehmen zu unterstützen. Viel Gemüse sollte auf dem Speiseplan stehen sowie Obst, Vollkornprodukte, einige hochwertige Pflanzenöle, fettarme Milchprodukte, hin und wieder Fisch sowie mageres Fleisch.

Um Entzündungen im Körper zu reduzieren, sollten die folgenden Lebensmittel möglichst selten gegessen oder gar komplett vermieden werden:

• Wurstwaren und Schweinefleisch, aufgrund des hohen Gehalts an Arachidonsäure, die Entzündungen fördert
• Weißmehl- und Weißmehlprodukte
• Zucker, Süßigkeiten, Süßwaren, Kuchen und Gebäck
• Knabberwaren, Chips, gesalzene Nüsse
• Fast Food
• Fertiggerichte, Fertigsaucen und sonstige Fertigprodukte, wie fertige Müslimischungen, die viel Zucker enthalten
• Softdrinks, zuckerhaltige Säfte
• Sonnenblumenöl und Distelöl, aufgrund hoher Mengen an Omega-6-Fettsäuren, die entzündungsfördernd wirken
• Alkohol und Zigaretten (Wein (eher Rotwein) kann in Maßen getrunken werden)

Folgende Lebensmittel sollten nur in Maßen verzehrt werden (insofern sie vertragen werden):

• Milchprodukte mit hohem Fettanteil (vollfetter Käse, Sahne, Schmand usw.) in Maßen
• Eier in Maßen
• Rotes Fleisch im geringen Maß

Das klingt erst einmal nach Verzicht, doch tatsächlich sind bei der richtigen Ernährung bei Arthrose viele Lebensmittel erlaubt:

• Viel frisches Gemüse, erlaubt ist alles, was Ihnen dabei schmeckt
• Salat
• Obst, vor allem zuckerarme Obstsorten
• Vollkorngetreide und Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Fettarme Milch und fettarme Milchprodukte, naturbelassen und ohne Zuckerzusatz
• Kaltwasserfisch, wie beispielsweise Lachs, Hering, Kabeljau (ein bis zwei Mal pro Woche)
• Geflügel
• Nüsse, wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, und Saaten, wie Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne (Sonnenblumenkerne eher weniger)
• Kaltgepresste Pflanzenöle, wie Leinöl, Walnussöl, Olivenöl, Rapsöl
• Wasser, ungesüßter Tee

Entzündungshemmende Nährstoffe bei Arthrose

Es gibt einige Nährstoffe, die aufgrund ihrer entzündungshemmenden, antioxidativen oder auch knorpelschützenden Wirkung die Beschwerden einer Arthrose lindern können. Sie sollten Teil der Ernährung sein. Zu diesen Nährstoffen zählen unter anderem:

• Omega-3-Fettsäuren, wie sie unter anderem in fettem Seefisch, Leinöl und Walnüssen enthalten sind
• Vitamin C, wie in Zitrusfrüchten oder auch Beeren und grünem Gemüse enthalten
• Vitamin E, wie vor allem in kaltgepressten Pflanzenölen oder auch Nüssen enthalten
• Selen, wie in Vollkorngetreide und Fisch enthalten
• Zink, wie in Hülsenfrüchten und bestimmten Nüssen enthalten
• Sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, wie in Gemüse und Obst, aber auch Kakao (Flavonoide), Kurkuma (Curcumin) oder Chili (Capsaicin) enthalten

Hinzu kommt eine bestimmte Gewürzmischung, die bei Arthrose hilft. Diese besteht aus Koriander, Kreuzkümmel und Muskatnuss und soll den Gelenkknorpel vor der Degeneration schützen.

Fazit: Die richtige Ernährung kann Arthrose positiv beeinflussen

Um den Verlauf einer Arthrose positiv zu beeinflussen, Beschwerden zu mildern oder dem Gelenkverschleiß im Allgemeinen vorzubeugen, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Diese sollte vor allem darauf ausgerichtet sein, Übergewicht zu reduzieren – hier kann übrigens auch Intervallfasten helfen –, und Entzündungen im Körper zu hemmen. Für eine entzündungshemmende Ernährung sollten Sie entzündungsförderne Nahrungsmittel im Speiseplan möglichst minimieren und dafür auf möglicht viele entzündungshemmende und antioxidativ wirkende Nährstoffe achten. Probieren Sie die Ernährungsweise einfach einmal für zwei Wochen aus, beobachten Sie, wie es Ihnen geht und ob sich die Beschwerden verbessern.

Achten Sie außerdem auch bei Arthrose auf ausreichend Bewegung. Dabei sollten Sie jedoch gelenkschonende Sport- und Bewegungsarten wählen.

Erfahren Sie mehr über alternative Heilmethoden auf unserer Themenseite Naturheilkunde und auf der Themenseite unserer Autorin Natürlich Nadine lernen Sie mehr über gesunde Ernährung im Allgemeinen.