13.04.2016

Endlich schmerzfrei 35 Tipps für einen starken Rücken - Teil 5 "Gesund gärtnern"

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Foto: © iStock / Michael Courtney

Selbst Gartenarbeit ist gesund für den Rücken, wenn man es richtig anpackt.

19. Dehnen im Beet

Muskeln und Rücken mögen keinen Kaltstart: aufrecht hinstellen, Füße hüftbreit auseinander. Oberkörper langsam und ohne Druck leicht nach hinten beugen, wieder in die Ausgangsposition zurück. Es darf nicht wehtun! 10-mal.

20. Sanft die Saison beginnen

In den ersten drei Garten-Tagen nie länger als 20 Minuten werkeln. Alle fünf Minuten gerade hinstellen, leicht nach hinten beugen. Ab dem vierten Tag täglich fünf Minuten länger gärtnern. Stretching zwischendurch nicht vergessen.

21. Spatenarbeit

Mit geradem Rücken den Spaten einen Fußbreit parallel zu den Hüften auf den Boden stellen. Einen Fuß daraufsetzen, den Spaten nur durch Ihr Gewicht in den Boden drücken. Beim Herausheben der Erde das Gewicht auf den hinteren Fuß verlagern, mit geradem Rücken leicht in die Knie gehen.

22. Perfekt Unkraut jäten

Auf einen umgedrehten Eimer setzen. Füße hüftbreit auseinander, einen Ellenbogen auf den Oberschenkel stützen. Nach fünf Minuten den Rücken nach hinten stretchen, Seitenwechsel.

23. Richtig Schubkarre fahren

Zwischen die Griffe stellen, mit geradem Rücken Knie beugen, Griffe packen und die Karre langsam anheben. Zum Leeren das Gewicht auf das vordere Bein verlagern, Arme anheben. Die Wirbelsäule bildet von Kopf bis Steißbein eine Gerade.

24. Abwechslung ist Trumpf

Immer nur 15 Minuten den gleichen Gartenjob machen. Also: graben, kurze Pause, Jäten, Pause, Unkraut zupfen ... Bei schweren Arbeiten wie dem Umsetzen von Büschen zu zweit ans Werk gehen.

25. Rücken-Hit Hochbeet

Erhöhte Beete schonen den Rücken. Sie sollten einen Rand zum bequemen Sitzen haben, so tief sein, dass sie sich ohne Verbiegen des Rückens beackern lassen. Hochbeete mit Sitzkante in der Größe 200 x 100 x 80 cm gibt es im Gartenhandel ab 150 Euro.

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Quelle: Bild der Frau 08052015

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