11.04.2016 - 10:00

Endlich schmerzfrei 35 Tipps für einen starken Rücken - Teil 2 "Entspannt faulenzen"

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Foto: © iStock / puhhha

Oft sind es gerade die kleinen Dinge des Alltags, die ihre Wirbelsäule strapazieren. Mit unseren Tipps schonen Sie Ihren Rücken.

7. Passende Polstermöbel

Neue Sitzgarnitur fällig? Darauf sollten Sie beim Kauf achten: Die Polsterung sollte so fest sein, dass Sie nur mit Mühe Ihren Daumen hineindrücken können, die Rückenlehne stützt Wirbelsäule und Kopf. Testen Sie, ob Unter-und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Klappt das bei Ihren alten Möbeln nicht, hilft ein Keilkissen (ca. 20 Euro).

8. Sitz-Stretching

Wenn Sie länger auf der Couch relaxen, sollten Sie stündlich über die Oberschenkel 15-mal Druck auf die auf dem Boden stehenden Füße ausüben. Becken leicht nach vorne kippen, Arme wie im Foto auf Schulterhöhe nach hinten stretchen - dann richtet sich Ihre Wirbelsäule automatisch auf. Oder wippen Sie 20-mal pro Stunde auf dem Po hin und her.

9. Bewegt herumlümmeln

Wechseln Sie beim Chillen auf der Couch regelmäßig von der linken auf die rechte Seite, dann in die Rückenlage. Mal Beine ausstrecken, mal anwinkeln. Wichtig: Oberkörper, Becken und Beine sollten immer eine Linie bilden.

10. Pause für den Nacken

Beim Sitzmarathon sollten Sie sich zwischendurch aufrecht hinsetzen, die Hände vor der Brust falten und die Ellenbogen seitlich auf Schulterhöhe anheben, bis sie eine Gerade bilden. Die Ellenbogen langsam wieder vor der Brust zusammenführen und seitlich am Brustkorb nach hinten auseinanderziehen. Achten Sie dabei auf gesenkte Schultern, sodass die Schulterblätter zusammengeführt werden. 15-mal.

11. Den Kopf hängen lassen

Auch bei bester Stimmung sollten Sie vorm TV hin und wieder in sich zusammenfallen: Legen Sie die geballten Hände auf den Couchtisch und stützen die Stirn darauf. Machen Sie einen Katzenbuckel mit hängenden Schultern. 2 Minuten.

Wie gut sind Sie zu Ihrem Rücken? Machen Sie den Test unter www.bildderfrau.de/ruecken

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Quelle: Bild der Frau 08052015

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