11.04.2016

Perfekt fürs Frühjahr 55 schnelle Bauch-weg-Tricks - Teil 4 "Clever bewegen"

Von

Foto: © iStock / Wavebreakmedia

Machen Sie jeden Morgen oder Abend diese Übung und Sie werden den Erfolg schnell sehen.

Das beste Mittel für den schnellen Erfolg sind etwas mehr Bewegung und gezielte Übungen. Tipps 37 bis 45 verraten, wie es geht.

37 Neue Routine

Sie haben es schon oft gelesen und genauso oft beschlossen: "Ich muss mich mehr bewegen." Jetzt ist die ideale Zeit für diese Mini-Maßnahme: Gehen Sie jeden Mittag 10 Minuten an die frische Luft - und zwar konsequent. Wenn Sie zwölf Tage durchgehalten haben, ist diese Schlank-Routine so selbstverständlich wie das Zähneputzen. Sie tanken regelmäßig Sauerstoff und verbrennen mehr Fett.

Kurbeln Sie den Stoffwechsel an. Jede kurze Herausforderung für den Körper sorgt zusätzliche Fettverbrennung

38 Walken mit Intervall

Legen Sie beim Gehen einen 30-Sekunden-Sprint ein.

39 Wartepausen nutzen

Je nachdem wo Sie gerade sind, gehen Sie Flur, Bürgersteig oder Treppen auf und ab. Stehen Sie in einer Warteschlange? Dann wippen Sie auf und nieder.

40 Machen Sie sich schwer

Natürlich möchten Sie abnehmen. Aber je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Nutzen Sie deshalb beim Spazierengehen Gewichts- Manschetten für Hand-und Fußgelenke oder Gewichtswesten (in Sportkaufhäusern). Das baut gleichzeitig Muskeln auf, die wieder mehr Fett verbrennen.

41 Ab und zu balancieren

Stellen Sie sich öfter mal auf ein Bein. Zum Beispiel im Fahrstuhl oder beim Zähneputzen.

42 Magnet-Trick

Stellen Sie sich vor, ein Magnet zieht Ihren Bauch Richtung Wirbelsäule. Am Frühstückstisch, im Bus auf dem Weg zur Arbeit, an der Supermarkt-Kasse -je häufiger Sie das tun, desto selbstverständlicher wird diese Haltung, desto straffer werden die Muskeln, desto flacher die Mitte.

43 Hebe-Übung

Auf den Rücken legen, Knie beugen und Füße hüftweit aufstellen. Fingerspitzen hinter die Ohren, die Ellbogen zeigen so weit wie möglich nach außen. Beim Ausatmen die Schultern anheben, beim Einatmen wieder senken. 20-mal wiederholen.

44 Kreuz-Übung

Auf den Rücken legen, Knie beugen, Unterschenkel waagerecht in der Luft. Fingerspitzen hinter die Ohren, Ellbogen zeigen zur Seite. Jetzt das rechte Knie und den linken Ellbogen zusammenführen, linkes Bein dabei strecken. 8-mal hintereinander, dann Seite wechseln.

45 Bauch-Übung

Auf ein Kissen setzen. Den Oberkörper leicht nach hinten neigen, bis Sie leichte Spannung im Bauch spüren. Jetzt Beine möglichst gestreckt anheben und Arme nach vorn strecken. Position 8 Atemzüge halten, locker lassen. 2-mal wiederholen.

55 schnelle Bauch-weg-Tricks - Teil 1 "Den Anfang schaffen "

55 schnelle Bauch-weg-Tricks - Teil 2 "Klug geniessen "

55 schnelle Bauch-weg-Tricks - Teil 3 "Fett sparen"

55 schnelle Bauch-weg-Tricks - Teil 5 "So macht Ihre Wohnung schlank"

Quelle: Bild der Frau 20/03/2015

Das könnte Sie auch interessieren:

5 Pilates-Übungen, die garantiert helfen

Seite
Die neuesten Videos von BILD der FRAU

Die neuesten Videos von BILD der FRAU

Beschreibung anzeigen