17.11.2009

4. Bizeps-Power

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Mit zwei oder drei Übungen täglich bringen Sie Ihre Oberarme schnell in Top-Form!

Beine leicht beugen, Bauch und Po anspannen. Hanteln in die Hände nehmen und die Oberarme seitlich in Schulterhöhe halten. Nun die Unterarme abwechselnd in Richtung Ohren führen und fast ausstrecken (Ellenbogen nicht durchdrücken). 3 x 6 Wiederholungen.

2. Trizeps-Fit

Theraband (in Sportgeschäften) um eine Türklinke oder Säule legen und die Enden mit den Händen greifen. Im Ausfallschritt stehen und das Band mit den Trizepsmuskeln zurückziehen, bis die Arme gerade sind. 3 x 8 Wiederholungen.

3. Unterarm-Muskeln festigen

Im Ausfallschritt die Schultern nach hinten unten ziehen. Ellenbogen am Körper halten, Mini-Hanteln in die Hände nehmen. Dann die Arme hoch zu den Schultern heben und wieder zurück in die Ausgangsstellung bringen. 3 x 6 Wiederholungen.

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