22.04.2010 - 00:00

Tagestipp Gelenkpower

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Wer Sport treibt und sich bewegt, sorgt dafür, dass die Gelenke durch ausreichend Gelenkflüssigkeit geschmiert werden und funktionieren. Die Gelenkflüssigkeit wird in der Knorpelschicht des Gelenks gebildet. Darum ist es wichtig, den Knorpel durch Bewegung fit zu halten.
Durch Sport werden außerdem die Muskeln gestärkt. Sie stützen die Gelenke und beugen somit Fehl- und Überbelastungen vor, die auf Dauer zu Gelenkverschleiß (Arthrose) führen können.

Anzeichen von Gelenkverschleiß

Die ersten Anzeichen von Gelenkverschleiß können sich durch Schmerzen und steife Gelenke bemerkbar machen.
Bei Gelenkverschleiß sind nach längerem Ruhen die ersten Bewegungen schmerzhaft. Im fortgeschrittenen Stadium einer Arthrose kann es durch den Knorpelabrieb zu Reizungen des Gelenks mit Schwellungen und Ergüssen und später auch zu Verformungen der Gelenke kommen.

Sportarten

Am besten geeignet sind Sportarten, bei denen dem Gelenk ein Teil der Körperlast abgenommen wird und die Beanspruchung gleichmäßig ist.
Beim Radfahren wird das Kniegelenk bewegt, aber durch die Sitzposition wenig belastet. So kann optimal einer Kniearthrose vorgebeugt werden.
Beim Nordic Walking verteilt sich durch die Walkingstöcke das Körpergewicht auf Arme und Beine. Die Belastung für Knie-, Hüft- und Schultergelenke ist daher nicht zu groß.
Beim Schwimmen werden alle Gelenke entlastet, da das Gewicht vom Wasser getragen wird. Um zusätzlich den Nacken zu schonen, bietet sich Rückenschwimmen an.
Sportarten mit plötzlichen ruckartigen Stoßbelastungen, wie etwa Ballsportarten, sorgen zwar für die Erhaltung der Gelenkaktivität, strapazieren jedoch die Gelenke. Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich und begünstigt eine Arthrose. Ein gelenkentlastendes Training reduziert das Übergewicht und regt die Versorgung der Gelenke an.

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