13.12.2016

GESUND MIT ACHILLES Nordic Walking mit Baby macht fit nach der Geburt

Beim Nordic Walking mit Baby gehören Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen zur Kursestunde

Foto: Ellen-Jane Austin

Beim Nordic Walking mit Baby gehören Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen zur Kursestunde

Eine sanfte Möglichkeit zum Wiedereinstieg in den Sport bietet Nordic Walking. Wir sprachen mit der Gründerin von Nordicwalkingbaby über ihre Baby-Kurse.

Ellen-Jane Austin: Hallo Doreen, warum ist Nordic Walking für Mütter so geeignet, statt einfach mit den Babys nur spazieren zu gehen?

Doreen Klinge: Viele Frauen haben in der Rückbildungs- und Wiedereinstiegsphase noch körperliche Probleme. Oft bestehen Beschwerden im Rücken und Nacken sowie im Bereich des Beckens oder des Beckenbodens.

Nach der Rückbildung beginnt bei vielen Frauen der Wunsch, wieder mit dem Sport anzufangen. Das tägliche Kinderwagenschieben reicht nicht aus, aber die meisten Sportarten sind für diese Zeit zu fordernd.

Nordic Walking ist eine gesunde Sportalternative, die den Müttern viel Freude, Abwechslung zum Mama-Alltag und Austausch mit Gleichgesinnten bringt. Außerdem tut Sport an der frischen Luft der Seele gut und kann somit auch einer Wochenbettdepression vorbeugen.

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Und da ist das Baby immer dabei?

Na klar. Das ist im Tragetuch oder in der Tragetasche am Herz der Mutter. Das ist ja einer der Vorteile an Nordic Walking: Die Frauen können etwas für sich tun – und ihr Kind ist bei ihnen.

Ist es für die Mütter nicht sehr anstrengend, das Baby zu tragen?

Richtig getragen stellt das Gewicht des Kindes kein Problem für das Training dar.

Wie geht es den Kleinen beim Sport mit Mama?

Für die Babys bietet das Training viel Nähe zur Mutter. Erfahrungsgemäß schlafen sie während der Kursstunde ein.

Was ist, wenn sich die Mama zwischendurch um ihr Baby kümmern muss?

Sollte das Baby eine Auszeit brauchen, ist das in unseren Kursen kein Problem. Sie sind als Rundkurs konzipiert, so dass sich immer ein Ort für eine Pause findet. Wir als Trainer helfen und unterstützen gern.

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Wann empfiehlst du, nach der Entbindung, mit dem Nordic Walking zu starten?

Der Beginn für einen Kurs ist individuell sehr unterschiedlich und hängt insbesondere vom Wohlfühlen nach Schwangerschaft und Geburt ab. Wichtig ist, dass es der Mutter und dem Baby gut geht.

Idealerweise empfehlen wir nach einem Rückbildungskurs in unsere Kurse einzusteigen. Das ist ca. acht bis zehn Wochen bzw. zwölf Wochen (nach Kaiserschnitt) nach der Entbindung.

Was wird beim Nordic Walking mit Baby trainiert?

Wir sehen Nordic Walking als Ganzkörpertraining und ideale Ergänzung zur Rückbildung. Durch den Einsatz der Stöcke beim Laufen werden effektiv der Schulter-Arm-Bereich und der Rücken trainiert. In unseren Kursen bieten wir eine Kombination aus Nordic-Walking-Technik-Training und Kräftigungsübungen nach postnatalen Trainingsgesichtspunkten an.

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Was unterscheidet euch von anderen Kursangeboten mit Baby?

Wir gehen dabei ganz individuell auf die Bedürfnisse der Frauen nach Schwangerschaft und Geburt ein. Der Beckenboden wird durch die Ganzkörpermuskelanspannung gestärkt. Während der Schwangerschaft, der Geburt und auch danach verändert sich der gesamte Körper. Die Auflockerung der Knochenverbindungen bildet sich erst allmählich zurück, sodass auch weiterhin eine hohe Empfindlichkeit der Gelenke besteht.

Mit der richtig gelernten Technik ist Nordic Walking ein sanfter, gelenkschonender Sport. In unserem Training achten wir auf eine aufrechte Körperhaltung, die den Bauch sichtbar und fühlbar straffer werden lässt. Der Körper kommt wieder in Form und die Teilnehmer erhalten wieder Vertrauen, Kraft und fühlbare Stabilität in Beckenboden und Bauch und eine gute Kondition.

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Was braucht man zum Nordic Walking?

Ein gewӧhnlicher Jogging- oder Walkingschuh reicht zum Einstieg völlig aus. Während der Kurse stellen wir hochwertige Nordic Walking Stöcke zu Verfügung.

Nordic Walking ist Outdoorsport, unsere Kurse finden bei jedem Wetter statt. Daher sollte die Bekleidung funktionell und der Witterung entsprechend angepasst sein.

Da das Baby ist in einer ergonomisch geeigneten Trage oder einem Tragetuch im Kurs mit dabei ist, haben die Teilnehmerinnen idealerweise eine Trageberatung besucht, bei der die individuellen Trageweisen erklärt und geübt wurden.

Wie oft ist es sinnvoll mit dem Baby zum Nordic Walken zu gehen?

Das kann man so pauschal gar nicht sagen. Das Nordic Walking mit Baby ist eine spezielle Traingsform, die auch in den gesamten Familienrhythmus integriert werden muss. Von daher ist weniger oft mehr. Angefangen bei einer Traingseinheit von 60 bis 75 Minuten pro Woche lässt sich aufbauen.

Zur Person: Doreen Klinge ist dreifache Mutter, postpartale Gesundheits- und Fitnesstrainerin, ausgebildete Trainerin für Nordic Walking, sowie für Baby- und Kleinkindschwimmen und Gründerin von NORDICWALKINGBABY. Mehr Informationen unter: www.nordicwalkingbaby.de und www.facebook.com/nordicwalkingbaby.

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