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Gesunde Ernährung

 

Wer einen gesunden Lifestyle haben möchte, sollte sich ausgewogen ernähren. Aber wie sollte dein Speiseplan aussehen? In welchen Lebensmitteln verstecken sich Zucker und ungesunde Fette? Welche gesunden Rezepte sorgen dafür, dass du lang jung aussiehst und dich wohlfühlst? Was sollte man beachten, wenn man sich vegan oder vegetarisch ernähren will? Schützt eine ketogene Ernährung wirklich vor Krebs? Das erfährst du hier.

Ein Tisch aus Holz mit einem Brettchen, auf dem ein Messer liegt. Tomaten liegen auf dem Tisch und ein Glas mit Tomatensaft ist von Oben zu sehen. | © Getty Images/fcafotodigital
Gut fürs Herz: So gesund ist Tomatensaft!
Auswahl proteinreicher Lebensmittel: rohes Rindfleisch, Lachs, Hähnchenbrust, Eier, Garnelen, Hüttenkäse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Erbsen, Reis, Haferflocken, Buchweizen, Brokkoli, Käse und Milch, arrangiert auf Brettern und in Schalen. | © Getty Images/ yulka3ice via Canva.com
Zu viel vom "falschen" Protein
High-Protein-Ernährung: Diese gefährliche Nebenwirkung wird oft unterschätzt
Bund weißer und grüner Spargel auf einer Holzkiste im sonnigen Garten. Ausführlich: Bündel weißer und grüner Spargelstangen liegen auf einer rustikalen Holzkiste im Freien, warmes Sonnenlicht und grüner Hintergrund. | © Adobe Stock/ fotoknips
Gesünder, als du denkst
Wertvolles Präbiotikum: Nutze Spargel für deine Darmgesundheit
Nahaufnahme einer dampfenden Gemüsesuppe in einer runden, braunen Keramikschale auf einem rustikalen Holztisch: sichtbar sind große Stücke Lauch, Zwiebel und Möhren in klarer Brühe, oben ein kleines grünes Kräuterblatt. Der Hintergrund ist unscharf mit grobem Leinentuch; rechts liegt eine hölzerne Gabel. Warmes, natürliches Licht und gemütliche, erdige Farbtöne. | © Getty Images/ Alvaro Fernandez Echeverria via Canva.com
Sekundäre Pflanzenstoffe
Die 10 besten Rezepte für eine antientzündliche Ernährung 
Nahaufnahme mehrerer Jutesäckchen, gefüllt mit verschiedenen Hülsenfrüchten wie Sojabohnen, Kichererbsen, schwarzen und roten Bohnen sowie gespaltenen Erbsen. Die offenen Säcke liegen dicht aneinander und zeigen die Vielfalt pflanzlicher Proteinquellen. | © Getty Images/ piyaset via Canva.com
Bohnen, Nüsse, Samen & mehr
Die besten pflanzlichen Proteinquellen für deinen Alltag
Protein-Power aus dem Tierreich
Die besten Eiweißlieferanten: Diese Lebensmittel liefern richtig viel Protein
Das Bild zeigt eine Nahaufnahme von gegrillten Maiskolben, die appetitlich in einer tiefen blauen Schüssel serviert werden. Die Maiskörner haben eine leuchtend gelbe Farbe mit Grillspuren, die ihnen ein rustikales Aussehen verleihen. Neben der Schüssel liegt ein Stück Zitrone, dessen frische Farbe einen schönen Kontrast zum Gelb des Maises bildet. Auf dem Schneidebrett vor der Schüssel ist ein Löffel mit einer Gewürzmischung zu sehen, was darauf hindeutet, dass der Mais gewürzt wurde. Im Hintergrund sind Küchenutensilien und eine klare Flasche, möglicherweise Öl oder Essig, angedeutet, was die häusliche und gemütliche Atmosphäre unterstreicht. | © Getty Images / Aleksandr Zubkov
Gesund oder nicht?
Wie gesund ist eigentlich Mais?
Frau isst Salat. | © Getty Images / Povozniuk
Einstieg in den Veganismus
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Eine lächelnde Frau bereitet sich ihr veganes Essen zu. | © GettyImages/Westend61
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Ein Kater liegt mit einem Kühlbeutel auf dem Kopf auf der Lehne einer Couch. | © © iStock / liveostockimages
"Alkohol du böser Geist"
10 wirklich hilfreiche Tipps, um einen Kater zu vermeiden!
Ein älteres Paar mit grauen Haaren steht an einem Obststand und wählt gemeinsam frische Orangen aus. Der Mann, der eine Brille und einen grauen Wollmantel trägt, hält eine Orange hoch, während die Frau mit langen, glatten Haaren und einem braunen Mantel aufmerksam zusieht. Sie scheinen die Qualität der Früchte zu begutachten, was auf ein Bewusstsein für gesunde Ernährung hinweist. Im Hintergrund ist ein Teil eines Gebäudes mit einem roten Fensterrahmen zu sehen, was auf ein öffentliches Umfeld wie einen Markt hinweisen könnte. | © Getty Images/RgStudio
Immunsystem stärken
Ohne Infekt durch Herbst und Winter: Bist du mit diesen Abwehr-Vitaminen versorgt?
Das Bild zeigt eine fröhliche, junge Frau in einer modernen Küche, die eine Orange in der Hand hält und ein Glas Orangensaft auf dem Tisch vor sich hat. Sie hat langes, brünettes Haar und trägt ein weißes T-Shirt. Im Hintergrund sind eine Vase mit Spaghetti, eine Tüte mit frischem Salatkopf und eine Schüssel mit Zitrusfrüchten zu sehen. Die Frau lächelt in die Kamera, was die Assoziation von Gesundheit und Freude mit dem Verzehr von frischen Früchten und einer ausgewogenen Ernährung vermittelt. | © iStockcom/dragana991
Richtig kombinieren
Mikronährstoffe: So stärken Sie Ihr Immunsystem mit der Ernährung
Eine junge Frau mit langen braunen Haaren und einem blau gestreiften Hemd sitzt lächelnd an einem Tisch und isst Nüsse aus ihrer Handfläche. Vor ihr stehen frische grüne Smoothies und ein Salat, was auf eine gesunde Ernährung hindeutet. Sie scheint eine Pause zu genießen und wirkt entspannt und zufrieden in ihrer hellen, freundlichen Umgebung. | © iStock.com/RossHelen
Bye-bye, Cellulite!
Schlank durchs Essen: Diese 8 Lebensmittel straffen das Bindegewebe
iStock-482823926.jpg | © iStock/Amawasri
Nicht nur für Veganer!
Leckere, pflanzliche Alternativen: Der beste Milchersatz
Frau schneidet Erdbeeren klein. | © imago/Westend61
Darm in Schwung bringen
Ernährung bei Verstopfung: Diese Lebensmittel sind tabu!
Eine Frau mit dunklem Haar und einem grauen Shirt bereitet in einer hellen Küche Essen vor. Sie lächelt, während sie an einem Holztisch steht, auf dem verschiedene frische Zutaten zu sehen sind: Avocados, Karotten, Oliven und diverse Kräuter. Im Hintergrund sind helle Fenster und ein lebendiges Interieur zu erkennen. Die Szene strahlt Wohlbefinden und die Freude am Kochen mit frischen Produkten aus. | © Getty Images/Westend61
Mangelerscheinungen verhindern
Vegane Ernährung: 10 Nährstoffe, die zu kurz kommen können
Junge Frau im Sauna-Ruheraum auf einer Liege | © iStock/PeopleImages
Viel zu sauer?
7 geniale Tipps: So entsäuern Sie Ihren Körper!
Frau hält Glas Wasser in den Händen. Insbesondere auf die Ernährung vor einer Darm- oder Magenspiegelung sollten Sie achten. | © Shutterstock/VBStudio
Gut vorbereitet!
Die richtige Ernährung vor einer Magen- oder Darmspiegelung
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