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Gesunde Ernährung

 

Wer einen gesunden Lifestyle haben möchte, sollte sich ausgewogen ernähren. Aber wie sollte dein Speiseplan aussehen? In welchen Lebensmitteln verstecken sich Zucker und ungesunde Fette? Welche gesunden Rezepte sorgen dafür, dass du lang jung aussiehst und dich wohlfühlst? Was sollte man beachten, wenn man sich vegan oder vegetarisch ernähren will? Schützt eine ketogene Ernährung wirklich vor Krebs? Das erfährst du hier.

Ein Tisch aus Holz mit einem Brettchen, auf dem ein Messer liegt. Tomaten liegen auf dem Tisch und ein Glas mit Tomatensaft ist von Oben zu sehen. | © Getty Images/fcafotodigital
Gut fürs Herz: So gesund ist Tomatensaft!
Auswahl proteinreicher Lebensmittel: rohes Rindfleisch, Lachs, Hähnchenbrust, Eier, Garnelen, Hüttenkäse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Erbsen, Reis, Haferflocken, Buchweizen, Brokkoli, Käse und Milch, arrangiert auf Brettern und in Schalen. | © Getty Images/ yulka3ice via Canva.com
Zu viel vom "falschen" Protein
High-Protein-Ernährung: Diese gefährliche Nebenwirkung wird oft unterschätzt
Bund weißer und grüner Spargel auf einer Holzkiste im sonnigen Garten. Ausführlich: Bündel weißer und grüner Spargelstangen liegen auf einer rustikalen Holzkiste im Freien, warmes Sonnenlicht und grüner Hintergrund. | © Adobe Stock/ fotoknips
Gesünder, als du denkst
Wertvolles Präbiotikum: Nutze Spargel für deine Darmgesundheit
Nahaufnahme einer dampfenden Gemüsesuppe in einer runden, braunen Keramikschale auf einem rustikalen Holztisch: sichtbar sind große Stücke Lauch, Zwiebel und Möhren in klarer Brühe, oben ein kleines grünes Kräuterblatt. Der Hintergrund ist unscharf mit grobem Leinentuch; rechts liegt eine hölzerne Gabel. Warmes, natürliches Licht und gemütliche, erdige Farbtöne. | © Getty Images/ Alvaro Fernandez Echeverria via Canva.com
Sekundäre Pflanzenstoffe
Die 10 besten Rezepte für eine antientzündliche Ernährung 
Nahaufnahme mehrerer Jutesäckchen, gefüllt mit verschiedenen Hülsenfrüchten wie Sojabohnen, Kichererbsen, schwarzen und roten Bohnen sowie gespaltenen Erbsen. Die offenen Säcke liegen dicht aneinander und zeigen die Vielfalt pflanzlicher Proteinquellen. | © Getty Images/ piyaset via Canva.com
Bohnen, Nüsse, Samen & mehr
Die besten pflanzlichen Proteinquellen für deinen Alltag
Protein-Power aus dem Tierreich
Die besten Eiweißlieferanten: Diese Lebensmittel liefern richtig viel Protein
Ein Holzlöffel liegt auf grobem Meersalz, das auf einer grünlichen Unterlage verstreut ist. | © Adobe Stock/ Fischer Food Design
Berufsverband Deutscher Nuklearmediziner warnt
Jodmangel führt zu Schilddrüsenknoten: Wie hoch ist dein Risiko?
Die neun essentiellen Aminosäuren werden vom Körper nicht selbst gebildet und müssen mit der Nahrung oder Ergänzungsmitteln aufgenommen werden. | © iStock/diego_cervo
Chancen und Risiken
Von Lysin bis Tryptophan: Welche Aminosäuren du wirklich brauchst
Frau hält ein Modell einer Schilddrüse vor ihren Hals, um Schilddrüsenfunktion und gesundheitliche Probleme im Halsbereich zu veranschaulichen. | © sasirin pamai's Images via Canva.com
Hypodeiodierung
Die Wahrheit über Nahrungsergänzung bei Schilddrüsen-Störungen
Auf einem Holztisch liegen halbierte Orangen, ein Fläschchen mit Orangensaft und ein Löffel mit Vitamin-C-Tabletten – Symbolbild für hochdosiertes Vitamin C als Nahrungsergänzung im Vergleich zur natürlichen Vitamin-C-Quelle aus Obst. | © Adobe Stock/ phenphayom
Immunsystem stärken
Vitamin C hochdosiert: Ist eine Überdosierung möglich?
Schattenriss einer Frau, die tänzerisch und selbstbewusst bei Sonnenuntergang posiert – symbolisch für Leichtigkeit, Lebensfreude und den erfolgreichen Weg zur Wunschfigur; im Hintergrund warme Lichtreflexe und ein sanfter Glow, der eine positive Transformation nach dem Abnehmen andeutet. | © Adobe Stock/ high_resolution
Abnehmgeheimnis
Dein Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät
Ein frischer griechischer Salat in einer schwarzen Pfanne, serviert auf einem rustikalen Holzbrett. Der Salat besteht aus grünen Salatblättern, Tomaten, Gurkenscheiben, roten Zwiebelringen, schwarzen Oliven und gewürfeltem Feta, der leicht mit Kräutern bestreut ist. Im Hintergrund steht eine Schale mit buntem Pfeffer. Daneben liegt eine Gabel sowie ein Bund frischer Kräuter, vermutlich Thymian. Der Untergrund ist eine rustikale Holzoberfläche. | © Adobe Stock/ Vladimir Mironov
Rote Zwiebel, Gemüsezwiebel & Co.
Nicht nur für griechischen Salat: Welche Zwiebel ist die gesündeste?
Folsäure ist ein sehr wichtiges Vitamin – das wir aber glücklicherweise wunderbar über die richtigen Lebensmittel aufnehmen können. | © iStock /bit245
Wertvolles Vitamin (nicht nur in der Schwangerschaft)
Warum Folsäure so enorm wichtig für deine Gesundheit ist
Von Hagebutte bis Petersilie
Hilfe für dein Immunsystem: Die TOP 12 Lebensmittel der besten Vitamin-C-Lieferanten
Ein Holz-Tisch mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, darunter frisches Obst wie Zitronen, Limetten, Bananen, Blaubeeren und Brombeeren, Gemüse wie Paprika, Brokkoli, Gurken, Karotten, Rettich und Avocado, sowie weitere Zutaten wie Ingwer, Walnüsse, getrocknete Tomaten, Knoblauch, Vollkornbrot und Lachs. Im Hintergrund sind auch kleine Glasflaschen mit einer Milch- oder Joghurt-ähnlichen Flüssigkeit zu sehen. | © Adobe Stock/ ArTo
Ernährung für Senioren und Seniorinnen
Achtung! Diese kritischen Nährstoffe musst du im Alter im Blick behalten
Ein Kalenderblatt mit der Aufschrift „Veganuary“ liegt auf einem grünen Hintergrund, umgeben von frischem Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Paprika, Basilikum, Spargel und kleinen Tomaten. Eine Person markiert mit einem roten Stift einen Tag auf dem Kalender. Der Fokus liegt auf einer gesunden und veganen Ernährung. | © Adobe Stock/ okrasiuk
Gesunder Start ins neue Jahr
Vegan essen im Veganuary: Was bringt der vegane Januar?
Das Bild zeigt eine Zusammenstellung von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, angeordnet auf einer dunklen Oberfläche. Im Vordergrund befindet sich eine kleine Schiefertafel mit der Aufschrift "Vitamin E". Zu den dargestellten Nahrungsmitteln gehören Blattgemüse, Nüsse, Samen, ein Kürbis, Brokkoli, Shrimps und Eier. Das Bild betont die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung mit Fokus auf Nährstoffen, die für die Gesundheit der Haut und allgemeines Wohlbefinden wichtig sind. | © GettyImages/yulka3ice
Wichtiges Zellschutzvitamin
Anti-Aging mit Vitamin E: Wie viel braucht dein Körper wirklich?
Omega 3 Fettsaeuren bei Migraene.jpg | © GettyImages / fcafotodigital
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Omega-3-Fettsäuren sollen bei Migräne helfen
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