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Gesunde Ernährung

 

Wer einen gesunden Lifestyle haben möchte, sollte sich ausgewogen ernähren. Aber wie sollte dein Speiseplan aussehen? In welchen Lebensmitteln verstecken sich Zucker und ungesunde Fette? Welche gesunden Rezepte sorgen dafür, dass du lang jung aussiehst und dich wohlfühlst? Was sollte man beachten, wenn man sich vegan oder vegetarisch ernähren will? Schützt eine ketogene Ernährung wirklich vor Krebs? Das erfährst du hier.

Ein Tisch aus Holz mit einem Brettchen, auf dem ein Messer liegt. Tomaten liegen auf dem Tisch und ein Glas mit Tomatensaft ist von Oben zu sehen. | © Getty Images/fcafotodigital
Gut fürs Herz: So gesund ist Tomatensaft!
Zwei Holzschalen mit gemischten Nüssen und Erdnüssen auf einem hellen Holztisch. Zu sehen sind unter anderem Mandeln, Walnüsse, Cashews, Pistazien und Haselnüsse, daneben liegt eine kleine Holzschaufel mit weiteren Nüssen. | © Olga Kriger via Canva.com
Harte Schale, kalorienreicher Kern
Gesund, aber fettreich: Wie viele Kalorien haben Nüsse?
Nahaufnahme von zwei geöffneten Händen, die eine gemischte Portion Nüsse halten. Zu sehen sind unter anderem Mandeln, Haselnüsse, Cashews und Walnüsse. Der Hintergrund ist unscharf und hellblau, wodurch die Nüsse im Mittelpunkt stehen.“ | © Getty Images/ puhhha via Canva.com
Schwer verdaulich
Verträglichkeit im Check: Wie viele Nüsse sind gesund?
Nahaufnahme einer Zitronenscheibe in sprudelndem Wasser. Die leuchtend gelbe Zitrone ist von zahlreichen Kohlensäurebläschen umgeben, die das Wasser lebendig und erfrischend wirken lassen. Links im Bild ist ein gelber Trinkhalm zu sehen. Das Bild vermittelt Frische und eignet sich als visuelles Symbol für aromatisiertes Wasser oder erfrischende Sommergetränke. | © Adobe Stock/ sorcerer11
Stay hydrated!
Nie wieder zu wenig trinken: Meine 5 besten Wasser-Hacks
Eine Frau mit langen, dunkelbraunen Haaren trinkt bei Hitze aus einer transparenten Plastikflasche. Ihr Gesicht ist leicht nach oben geneigt, die Augen sind geschlossen. Die Haut wirkt erhitzt und leicht schweißbedeckt. Im Hintergrund ist unscharf ein blauer Himmel oder ein Gewässer zu sehen. Das Bild vermittelt Erfrischung und Flüssigkeitszufuhr bei sommerlichen Temperaturen. | © Adobe Stock/ Photo_Ma
Trink-Fehler
2-Liter-Mythos: Wie viel Wasser du wirklich brauchst – laut Körpergewicht
Auswahl proteinreicher Lebensmittel: rohes Rindfleisch, Lachs, Hähnchenbrust, Eier, Garnelen, Hüttenkäse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Erbsen, Reis, Haferflocken, Buchweizen, Brokkoli, Käse und Milch, arrangiert auf Brettern und in Schalen. | © Getty Images/ yulka3ice via Canva.com
Zu viel vom "falschen" Protein
High-Protein-Ernährung: Diese gefährliche Nebenwirkung wird oft unterschätzt
Frau kneift mit Hand in Hüfte | © Getty Images/IAN HOOTON
Volkskrankheit
Mit diesen 4 Tipps wirst du eine Fettleber wieder los
Holzlöffel mit Suüßstoffen auf einer braunen Tischplatte. Daneben Zuckerwürfel. | © anyka via Canva.com
Lust auf Süßes
Zuckeralternativen: Welcher Süßstoff ist unbedenklich?
Mehrere Löffel mit unterschiedlicher Zuckerart – weißer Zucker, brauner Zucker und pink-weiße Zuckerstückchen – liegen auf einer dunklen Oberfläche, umgeben von verstreuten Zuckerwürfeln und -krümeln. | © natashabreen via Canva. com
Zuckersteuer im Anmarsch?
Wie viele Gramm Zucker am Tag sind erlaubt?
Diese Lebensmittel schaden dem Gehirn.jpg | © GettyImages/Yuliya Apanasenka
Schlecht für’s Gehirn
Leistungstief? Verzichte auf diesen 5 Lebensmittel
Nahrungsergänzungsmittel können niemals eine ausgewogene Ernährung ersetzen. | © istock/ronstik
Pillen & Co.
Nahrungsergänzungsmittel – schädlich oder sinnvoll? Das sagt die Expertin
Ein farbenfrohes, kunstvolles Bild, das den menschlichen Verdauungstrakt darstellt, aus Papier gestaltet. Der Magen und der Darm sind in Rosa dargestellt, umgeben von detaillierten Papierausschnitten verschiedener Gemüsesorten wie Karotten, Rote Beete, Salat, und Obst wie Erdbeeren und Himbeeren. Eine Hand greift nach einem grünen Blatt auf der linken Seite. Das Bild symbolisiert gesunde Ernährung und die Verbindung zwischen Lebensmitteln und Verdauung. | © Stock Dignity via Canva.com [M]
Mikrobiom stärken
Probiotika oder Placebo? Das solltest du über Mikrobiom-Kapseln wissen
Zwei Hände stoßen mit gefüllten Whiskygläsern vor verschwommenem, buntem Hintergrund an. | © Getty Images/krisanapong detraphiphat
Untrügliche Zeichen des Zellgiftes
Zum Abgewöhnen: Aussehen nach zu viel Alkohol
Ein reichhaltiges und farbenfrohes Arrangement von Superfoods und gesunden Lebensmitteln auf einem rustikalen Holztisch. Zu den sichtbaren Lebensmitteln gehören verschiedene frische Gemüsesorten wie Auberginen, Tomaten und grünes Blattgemüse, Obst wie Äpfel und Beeren, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Gewürze. Das Bild strahlt Frische und Vielfalt aus und betont eine nährstoffreiche Ernährung. | © Getty Images/fcafotodigital
Schutz vor Hautalterung und Krankheiten
Lebensmittel mit Antioxidantien: Das sind die besten Lieferanten
Eine Schale mit goldgelbem Olivenöl steht auf einem Holztisch; darüber gießt jemand frisches Olivenöl aus einer Flasche auf einen Löffel. Rundherum liegen Oliven und Olivenzweige. | © Getty Images Signature/ fcafotodigital via Canva.com
Gesunde Mittelmeer-Küche
Machst du auch diesen Denkfehler? So gesund ist Olivenöl wirklich
Illustration einer Frau mit betonten Hüften und Beinen; rechts ein Flatlay mit Lachs, Avocado, Nüssen, Käse, Eiern und Olivenöl sowie Zetteln. | © Adobe Stock/ Tatiana und Getty Images/ yulka3ice via Canva.com (KI-generiert) [M]
Tipps vom Experten
Ernährung bei Lipödem: So linderst du Schmerzen
Eine Frau mittleren Alters in einem hellen, lässigen Hemd sitzt und betrachtet besorgt ihr schmerzendes Handgelenk. Sie hält mit ihrer anderen Hand das Handgelenk, was auf Unbehagen oder Schmerzen hindeutet. Ihr Gesichtsausdruck spiegelt Sorge und Unbehagen wider. Sie befindet sich in einem hellen Raum mit weicher Einrichtung im Hintergrund, was auf eine häusliche oder möglicherweise medizinische Umgebung hindeutet. | © Getty Images/ljubaphoto
Schutz vor Rheuma und Arthritis
Fakten-Check: Kann man Gelenkschmerzen mit Vitaminen behandeln?
Das Bild zeigt eine Frau, die mit ausgebreiteten Armen nach oben steht und den Himmel anschaut. Sie scheint ein Gefühl von Freiheit oder Erleichterung zu erleben, vielleicht genießt sie einen Moment der Ruhe oder des Triumphes. Die Frau trägt eine blaue Bluse und ein weißes Top, und der Hintergrund besteht aus einem klaren blauen Himmel mit einigen leichten Wolken. Die Pose der Frau und ihr Gesichtsausdruck vermitteln ein starkes Gefühl der Freude und der Offenheit gegenüber der Welt um sie herum. | © iStock/DragonImages
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