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Gesunde Ernährung

 

Wer einen gesunden Lifestyle haben möchte, sollte sich ausgewogen ernähren. Aber wie sollte dein Speiseplan aussehen? In welchen Lebensmitteln verstecken sich Zucker und ungesunde Fette? Welche gesunden Rezepte sorgen dafür, dass du lang jung aussiehst und dich wohlfühlst? Was sollte man beachten, wenn man sich vegan oder vegetarisch ernähren will? Schützt eine ketogene Ernährung wirklich vor Krebs? Das erfährst du hier.

Ein Tisch aus Holz mit einem Brettchen, auf dem ein Messer liegt. Tomaten liegen auf dem Tisch und ein Glas mit Tomatensaft ist von Oben zu sehen. | © Getty Images/fcafotodigital
Gut fürs Herz: So gesund ist Tomatensaft!
Auswahl proteinreicher Lebensmittel: rohes Rindfleisch, Lachs, Hähnchenbrust, Eier, Garnelen, Hüttenkäse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Erbsen, Reis, Haferflocken, Buchweizen, Brokkoli, Käse und Milch, arrangiert auf Brettern und in Schalen. | © Getty Images/ yulka3ice via Canva.com
Zu viel vom "falschen" Protein
High-Protein-Ernährung: Diese gefährliche Nebenwirkung wird oft unterschätzt
Bund weißer und grüner Spargel auf einer Holzkiste im sonnigen Garten. Ausführlich: Bündel weißer und grüner Spargelstangen liegen auf einer rustikalen Holzkiste im Freien, warmes Sonnenlicht und grüner Hintergrund. | © Adobe Stock/ fotoknips
Gesünder, als du denkst
Wertvolles Präbiotikum: Nutze Spargel für deine Darmgesundheit
Nahaufnahme einer dampfenden Gemüsesuppe in einer runden, braunen Keramikschale auf einem rustikalen Holztisch: sichtbar sind große Stücke Lauch, Zwiebel und Möhren in klarer Brühe, oben ein kleines grünes Kräuterblatt. Der Hintergrund ist unscharf mit grobem Leinentuch; rechts liegt eine hölzerne Gabel. Warmes, natürliches Licht und gemütliche, erdige Farbtöne. | © Getty Images/ Alvaro Fernandez Echeverria via Canva.com
Sekundäre Pflanzenstoffe
Die 10 besten Rezepte für eine antientzündliche Ernährung 
Nahaufnahme mehrerer Jutesäckchen, gefüllt mit verschiedenen Hülsenfrüchten wie Sojabohnen, Kichererbsen, schwarzen und roten Bohnen sowie gespaltenen Erbsen. Die offenen Säcke liegen dicht aneinander und zeigen die Vielfalt pflanzlicher Proteinquellen. | © Getty Images/ piyaset via Canva.com
Bohnen, Nüsse, Samen & mehr
Die besten pflanzlichen Proteinquellen für deinen Alltag
Protein-Power aus dem Tierreich
Die besten Eiweißlieferanten: Diese Lebensmittel liefern richtig viel Protein
Nahrungsergänzungsmittel können niemals eine ausgewogene Ernährung ersetzen. | © istock/ronstik
Pillen & Co.
Nahrungsergänzungsmittel – schädlich oder sinnvoll? Das sagt die Expertin
Ein farbenfrohes, kunstvolles Bild, das den menschlichen Verdauungstrakt darstellt, aus Papier gestaltet. Der Magen und der Darm sind in Rosa dargestellt, umgeben von detaillierten Papierausschnitten verschiedener Gemüsesorten wie Karotten, Rote Beete, Salat, und Obst wie Erdbeeren und Himbeeren. Eine Hand greift nach einem grünen Blatt auf der linken Seite. Das Bild symbolisiert gesunde Ernährung und die Verbindung zwischen Lebensmitteln und Verdauung. | © Stock Dignity via Canva.com [M]
Mikrobiom stärken
Probiotika oder Placebo? Das solltest du über Mikrobiom-Kapseln wissen
Zwei Hände stoßen mit gefüllten Whiskygläsern vor verschwommenem, buntem Hintergrund an. | © Getty Images/krisanapong detraphiphat
Untrügliche Zeichen des Zellgiftes
Zum Abgewöhnen: Aussehen nach zu viel Alkohol
Ein reichhaltiges und farbenfrohes Arrangement von Superfoods und gesunden Lebensmitteln auf einem rustikalen Holztisch. Zu den sichtbaren Lebensmitteln gehören verschiedene frische Gemüsesorten wie Auberginen, Tomaten und grünes Blattgemüse, Obst wie Äpfel und Beeren, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Gewürze. Das Bild strahlt Frische und Vielfalt aus und betont eine nährstoffreiche Ernährung. | © Getty Images/fcafotodigital
Schutz vor Hautalterung und Krankheiten
Lebensmittel mit Antioxidantien: Das sind die besten Lieferanten
Eine Schale mit goldgelbem Olivenöl steht auf einem Holztisch; darüber gießt jemand frisches Olivenöl aus einer Flasche auf einen Löffel. Rundherum liegen Oliven und Olivenzweige. | © Getty Images Signature/ fcafotodigital via Canva.com
Gesunde Mittelmeer-Küche
Machst du auch diesen Denkfehler? So gesund ist Olivenöl wirklich
Illustration einer Frau mit betonten Hüften und Beinen; rechts ein Flatlay mit Lachs, Avocado, Nüssen, Käse, Eiern und Olivenöl sowie Zetteln. | © Adobe Stock/ Tatiana und Getty Images/ yulka3ice via Canva.com (KI-generiert) [M]
Tipps vom Experten
Ernährung bei Lipödem: So linderst du Schmerzen
Eine Frau mittleren Alters in einem hellen, lässigen Hemd sitzt und betrachtet besorgt ihr schmerzendes Handgelenk. Sie hält mit ihrer anderen Hand das Handgelenk, was auf Unbehagen oder Schmerzen hindeutet. Ihr Gesichtsausdruck spiegelt Sorge und Unbehagen wider. Sie befindet sich in einem hellen Raum mit weicher Einrichtung im Hintergrund, was auf eine häusliche oder möglicherweise medizinische Umgebung hindeutet. | © Getty Images/ljubaphoto
Schutz vor Rheuma und Arthritis
Fakten-Check: Kann man Gelenkschmerzen mit Vitaminen behandeln?
Das Bild zeigt eine Frau, die mit ausgebreiteten Armen nach oben steht und den Himmel anschaut. Sie scheint ein Gefühl von Freiheit oder Erleichterung zu erleben, vielleicht genießt sie einen Moment der Ruhe oder des Triumphes. Die Frau trägt eine blaue Bluse und ein weißes Top, und der Hintergrund besteht aus einem klaren blauen Himmel mit einigen leichten Wolken. Die Pose der Frau und ihr Gesichtsausdruck vermitteln ein starkes Gefühl der Freude und der Offenheit gegenüber der Welt um sie herum. | © iStock/DragonImages
Natürlich heilen
Lunge reinigen: Detox für dein Atemorgan
Es sind drei Glasflaschen zu sehen, die mit bunten Säften für eine Saftkur gefüllt sind. Im Hintergrund liegt weiteres Obst und Gemüse. | © gettyimages/ fcafotodigital
Frühlings-Challenge
Saftkur-Experiment: Das passierte, als wir tagelang nur Säfte tranken
Schalen mit eisenreichen Lebensmitteln – rote Linsen, Sonnenblumenkerne, Kichererbsen, Kürbiskerne, Tahini, Tofu und Kidneybohnen – daneben ein Kalenderblatt mit rot markiertem Zyklus. | © OpenAI (KI-generiert)
Essenzielles Spurenelement
Stark wie Eisen: Diese eisenreichen Lebensmittel bringen Power in deine Ernährung
Schale mit Sonnenblumenkernen, daneben eine gelbe Sonnenblume auf Holztisch. | © Getty Images Signature/ syolacan via Canva.com
So wichtig für Frauen
Essenzielles Spurenelement Eisen: Das sind die TOP 15 der eisenreichsten Lebensmittel
Gesundes Obst und Gemüse als Teil einer Ernährung nach Gallenblasenentfernung | © Getty Images
Was du noch essen kannst – und was nicht
Nach Gallenblasenentfernung: Diese Ernährung lindert deine Beschwerden 
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