24.06.2019

Rund 40 Grad erwartet Die Hitze kommt: Coole Tipps für heiße Tage

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Entspannen trotz hoher Temperaturen? Mit diesen Tipps gegen die Hitze bleiben Sie cool.

Foto: Shutterstock/B-D-S Piotr Marcinski

Entspannen trotz hoher Temperaturen? Mit diesen Tipps gegen die Hitze bleiben Sie cool.

Es wird warm in Deutschland. Sehr warm. Damit Sie in der Gluthitze nicht eingehen oder davonschmelzen, haben wir hier ein paar kühlende, erfrischende Tipps für Sie.

36 Grad und es wird noch heißer. Diese Woche soll ganz Deutschland schwitzen, denn es droht eine Hitzewelle mit rund 40 Grad. Bei solchen Temperaturen gilt es einen kühlen Kopf zu bewahren – und sich richtig zu verhalten. Mit diesen Tricks und Tipps gegen die Hitze wird das Sahara-Wetter nur halb so schlimm.

Tipps gegen Hitze: Auf die richtige Kleidung kommt es an

Bereits der morgendliche Griff in den Kleiderschrank entscheidet darüber, wie sehr wir tagsüber schwitzen werden. Das schönste Sommerkleid oder die kürzeste Shorts nützen überhaupt nichts, wenn sie aus dem falschen Material bestehen. Die angenehmsten Stoffe, die wir im Sommer tragen können, sind Naturstoffe.

Leinen gilt beispielsweise als Sommerstoff schlechthin, da das gewebte Material die Hitze abhält. Aufgrund seiner Beschaffenheit absorbiert der Stoff Schweiß sehr gut, zudem trocknen feuchte Stellen schnell. Die Faser an sich ist grob und eignet sich besonders für Hosen, Röcke, luftige Kleider, Hemden aber auch Blusen. Und auch der Klassiker Baumwolle hilft, Sie im Sommer frisch zu halten. Vorsicht: Hier auf 100 Prozent Baumwoll-Anteil achten.

Außerdem zu empfehlen sind Kleidungsstücke aus Bambus, Cool Wool (aus extrafeiner Merinowolle), Viskose, Tencel oder Hanf. Seide ist aus Tierschutzgründen eingeschränkt zu empfehlen. Kleidung aus diesen Stoffen hilft gegen Schwitzen.

Echte No-Go-Stoffe bei Hitze sind dagegen synthetische Stoffe wie Polyester, Nylon und natürlich Fleece. Ein einfacher Merksatz: Es gilt nicht, je kürzer desto besser, sondern je hochwertiger und natürlicher das Material desto kühlender. Das und mehr verraten Ihnen auch unsere Mode-Tipps für die Hitze.

Richtig trinken: Lauwarm statt eiskalt

Für unseren Körper ist es in der Regel kein Problem, sich den heißen Temperaturen anzupassen. Dafür sorgt vor allem die körpereigene Schweißproduktion. Damit wir bei Hitze vermehrt Schweiß absondern können, der auf der Haut verdunstet und dadurch kühlt, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dabei helfen auch unsere Tipps, um mehr zu trinken.

Doch Vorsicht: Statt literweise eisgekühlte Getränke in sich hineinzuschütten, sollte man lieber zu Leitungswasser, Fruchtsaftschorlen oder lauwarmem Früchtetee greifen. Letzterer bringt uns dezent zum Schwitzen und der Körper wird gekühlt, ohne dass man Kreislaufprobleme bekommt.

Genussmittel: Hände weg von Alkohol und Koffein

Wer sich in der prallen Sonne ein kühles Bier – oder gar mehrere – genehmigt, ist leichte Beute für einen Kreislaufkollaps. Alkohol entwässert nicht nur den Körper, sondern erweitert zudem die Blutgefäße. Dadurch sinkt der Blutdruck und ruft Schwindelgefühl und Übelkeit hervor.

Das gleiche gilt für schwarzen Tee, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke. Macht der Kreislauf nach zu viel Alkohol tatsächlich schlapp, hilft es, die Beine hochzulegen und einen halben Liter Wasser zu trinken – aber wie gesagt, auch nicht zu kaltes Wasser.

Wenn der Hunger kommt: Auf leichten Genuss setzen

Schweres Essen wie etwa ein saftiges Steak vom Grill ist bei Hitze nicht gerade die richtige Wahl. Stattdessen sollten Sie mehrere leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen: Ideal sind dabei Lebensmittel mit hohem Wassergehalt. Joghurt, Gurken, Tomaten, Zucchini oder Wassermelone ergänzen die Flüssigkeitszufuhr und haben darüber hinaus eine kühlende Wirkung.

Daher gilt: Bei über 30 Grad lieber Hände weg vom Grill, denn zu viel tierisches Eiweiß regt die Wärmeproduktion im Körper an und erhöht damit das Risiko eines Kreislaufzusammenbruchs. Wer bei seiner Gartenparty trotzdem nicht auf Gegrilltes verzichten möchte, sollte seinen Gästen mageres Hühnerfleisch, Fisch oder fettarmen Grillkäse servieren. Außerdem gibt es inzwischen zahlreiche Inspirationen, was vegane Grill-Rezepte anbelangt.

Ideen für den Mittags- und Abendtisch gesucht? Hier gibt's:

Die leckersten Sommergerichte für warme Tage

Für die Abkühlung zwischendurch: der Eiswürfel-Trick

Der ideale Abkühltrick: Wer keine Zeit hat, ins kühle Nass zu hüpfen, sollte immer einen Vorrat an Eiswürfeln im Gefrierfach aufbewahren. Warum? Wenn Sie mehrere Würfel in einen Waschlappen oder ein Geschirrtuch einwickeln, können Sie sich damit problemlos über Dekolleté, Arme und Oberschenkel streifen. Das sorgt für eine Mini-Abkühlung, trainiert die Blutgefäße und strafft außerdem das Gewebe.

Aber Vorsicht: Eiswürfel immer schön einwickeln. Direkt auf der Haut kann Eis zu Erfrierungen der Haut führen und auch den Kreislauf belasten.

Frischekur: Kneipp'scher Espresso

Wer beim "Kneipp'schen Espresso" an Kaffee denkt, liegt falsch. Gemeint ist ein Armbad, das bei hohen Temperaturen und Kreislaufproblemen wahre Wunder wirken kann. Entwickelt wurde die Anwendung von Sebastian Kneipp, dem Begründer der Kneipp-Medizin. Beide Arme werden bis über die Ellbogen 20 bis 30 Sekunden in ein Becken mit kaltem Wasser gehalten. Anschließend die Arme bewegen und an der Luft trocknen lassen – Erfrischung garantiert!

Gerade im Sommer ist es vor allem wichtig, einen kühlen Kopf zu bewahren. Was tun gegen Hitze? Tipps für einen kühlen Kopf gibt's natürlich noch mehr.

Klar ist aber: Das Make-up kann bei hohen Temperaturen auch mal hinten anstehen. Verläuft eh bei der Hitze, oder? Ein paar Tipps für das Make-up bei Hitze haben wir für Sie – falls Sie sich doch einmal etwas mehr herausputzen wollen. Dennoch gilt: Natürlich ist immer noch am schönsten – vor allem auf sonnengeküsster Haut.

Was nicht zu kurz kommen sollte, vor allem bei langem Haar, ist die Haarpflege im Sommer. Denn die Haare trocknen bei Sonne, Salz- und Chlorwasser schnell aus. Mehr Haarpflege-Tipps gibt's auf unserer Themenseite.

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