Aktualisiert: 01.11.2020 - 16:55

Bauch-weg-Methode So geht abnehmen mit der 2+2+4-Formel

Mit der 2+2+4 Abnehm-Methode sollen die Kilos nachhaltig schmelzen und der Bauchumfang reduziert werden.

Foto: iStock.com/PeopleImages

Mit der 2+2+4 Abnehm-Methode sollen die Kilos nachhaltig schmelzen und der Bauchumfang reduziert werden.

Dieser Diätansatz verspricht Gewichtsreduktion und weniger Bauchumfang – und zwar ohne Verzicht. Erfahren Sie hier, wie die 2+2+4 Formel funktioniert.

Einfach zu befolgen, auf Dauer umsetzbar und ohne Verzicht: So in etwa könnte das Konzept hinter der 2+2+4 Abnehm-Formel beschrieben werden. Vor allem lästiges Bauchfett soll bei der Kombination aus Bewegung und Ernährung schmelzen, denn dieses kann auf Dauer auch der Gesundheit schaden. Wir verraten Ihnen, wie die 2+2+4 Formel funktioniert.

Bauch weg mit der 2+2+4 Abnehm-Formel

Die 2+2+4 Formel wurde vom deutschen Sportwissenschaftler und Autor Dr. Dr. Michael Despeghel entwickelt. Das Abnehm- bzw. Fitness-Konzept setzt auf 3 Elemente:

  • Ausdauertraining
  • Krafttraining
  • gesunde Ernährung.

Dadurch sollen Gewicht und vor allem auch Bauchfett reduziert werden, welches diverse Krankheiten, wie Diabetes, Stoffwechselstörungen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen kann.

Zunächst klingt die 2+2+4 Diät nach einem umfangreichen Programm. Doch tatsächlich war es Despeghel vor allem wichtig, eine Abnehmmethode zu entwickeln, die auch für Menschen mit Zeitmangel oder Sportmuffel einfach umzusetzen ist.

So funktioniert die 2+2+4 Formel

Die 2+2+4 Methode setzt auf eine Kombination von Bewegung und Ernährung, um die Pfunde zum Schmelzen zu bringen und Bauchfett loszuwerden. Das an sich ist erstmal nicht außergewöhnlich. Was den Ansatz jedoch besonders macht, ist, dass die Sporteinheiten gerade einmal 20 Minuten lang sind und nur an 4 Tagen die Woche gesund gegessen werden muss.

So funktioniert die 2+2+4 Formel im Detail:

  • 2x pro Woche 20 Minuten moderates Ausdauertraining, zum Beispiel in Form von Nordic Walking, Fahrradfahren, Joggen oder Schwimmen
  • 2x pro Woche 20 Minuten Krafttraining im Fitnessstudio oder Zuhause mit Übungen, wie Kniebeugen, Beckenheben, Situps und Plank
  • 4 Tage pro Woche gesunde Ernährung ohne “leere” Kalorien wie Zucker, Weißbrot, Alkohol. Stattdessen stehen Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Eiweiß und ausreichend Flüssigkeit auf dem Plan

An den übrigen drei Tagen pro Woche muss nicht trainiert werden und der der Genuss von Süßigkeiten, Kuchen, Pizza oder Wein ist durchaus erlaubt. Wobei die Betonung hier dennoch auf “Genuss” liegt.

Weniger Bauchfett, mehr Gesundheit: Das bringt die 2+2+4 Formel

Eine Untersuchung der 2+2+4 Methode durch Dr. Despeghel mit 153 Probanden zeigte, dass der Bauchumfang der Probanden nach 12 Wochen im Durchschnitt 5 cm geringer war. Auf der anderen Seite soll sich Gesundheit und Leistungsfähigkeit insgesamt verbessert haben. Gleichzeitig soll ein Großteil der Teilnehmer auch ein Jahr nach Beginn der Formel noch dabei geblieben sein.

Fazit zur 2+2+4 Formel

Die 2+2+4 Formel ist nicht als kurzfristige Diät, sondern als langfristiger Lebensstil gedacht, der auf eine einfach umsetzbare Kombination aus Bewegung und Ernährung setzt. Sowohl der Einstieg als auch das Dabeibleiben wird durch kurze Sporteinheiten und durch den Verzicht auf strenge Regeln bei der Ernährung leichter gemacht.

Dennoch kann die 4-Tage-gesund-essen-Regel der Formel möglicherweise eine Hürde darstellen. Es ist dabei wichtig zu beachten, dass es an den restlichen 3 Tagen –sozusagen den "Cheat Days" – nicht zu Völlerei oder gar Binge Eating kommt. Auf eine insgesamt gesunde Basis und die eigenen Bedürfnisse zu achten, ohne Tage in “gesund” oder “ungesund” einzuteilen, wäre hier eine Alternative.

Finden Sie die Abnehmmethode, die zu Ihnen passt, auf unserer umfangreichen Diäten-Themenseite. Lassen Sie sich außerdem auf unserer Themenseite Sport und Fitness: Bleiben Sie geschmeidig! zu mehr Bewegung motivieren.

Die neuesten Videos von BILD der FRAU

Die neuesten Videos von BILD der FRAU

Beschreibung anzeigen
Eine Webseite der FUNKE Mediengruppe