17.11.2009

Nudel-Diät Frühstücks-Ideen zum Aussuchen (à 250 kcal, 2 1/2 Schlank-Sterne)

Von

Gerichte, die auch von Kochanfängern schnell gezaubert werden können, richtig lecker schmecken und satt machen: So fällt das Abnehmen & Durchhalten leicht.

  • Brötchen mit Tomate-Basilikum
    1 Vollkornbrötchen halbieren und mit 1 EL kalorienreduziertem Frischkäse bestreichen. 1 große Tomate in dünne Scheiben schneiden und beide Brötchenhälften damit belegen. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit einigen Basilikumblättern belegen. Dazu einen Milchkaffee mit fettreduzierter Milch (75 ml) genießen.
  • Pfirsich-Mandel-Müsli
    2 EL Haferflocken und 1 TL Mandelstifte in einer Pfanne ohne Fett anrösten. 1 großen Pfirsich entsteinen, würfeln. Haferflocken, Mandeln und Pfirsich mit 1 TL Leinsamen und 1 TL Haferkleie mischen. Mit 125 ml fettarmer Milch anrichten.
  • Himbeer-Frischkäse auf Toast
    2 Scheiben Vollkorn-Toast rösten, auskühlen lassen und mit 100 g körnigen Frischkäse (0,2 %) bestreichen. 75 g frische Himbeeren und 1 TL Honig darauf anrichten.

Snacks zum Aussuchen (à 100 kcal, 1 Schlank-Stern)

  • 1 kleiner Cappuccino, dazu 125 g frische Aprikosen.
    2 g Fett, 14 g Kohlenhydrate, 5 g E
    iweiß
  • 1 Espresso inkl. 1/2 TL Zucker, dazu 3 Amarettini knabbern.
    4 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, 2 g Eiweiß
  • 3 schwarze Oliven und 1 Tomate würfeln, auf 1/2 Scheibe geröstetem Vollkornbrot anrichten.
    4 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 5 g Eiweiß
  • 1 Tomate fein würfeln, mit Salz, Pfeffer und 1 TL Balsamicoessig verrühren. 1 Handvoll Rauke putzen, fein schneiden, mit der Tomate mischen. Dazu 2 Grissini.
    2 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 3 g Eiweiß
  • 100 g tiefgefrorene Brombeeren mit 1 TL Agavendicksaft und dem Saft von 1 Orange (80 ml) im Mixer kurz pürieren. In einem gekühlten Glas servieren.
    0,5 g Fett, 21 g Kohlenhydrate, 2 g Eiweiß
Die neuesten Videos von BILD der FRAU

Die neuesten Videos von BILD der FRAU

Beschreibung anzeigen