02.04.2015 - 03:00

Mit 1000 Kalorien 1 Kilo pro Tag

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Wer vor den Hauptmahlzeiten einen Becher Joghurt isst, schmilzt Fett. Klingt herrlich einfach? Internationale Studien beweisen: Genau das ist es!

Auch Eiligen hilft der Joghurt-Trick. Weil die Vorspeise den Appetit bremst, halten Sie eine strengere Diät locker durch und schaffen ein Kilo minus in 24 Stunden.


MORGENS: Knäcke mit Frischkäse

2 Scheiben Vollkornknäcke mit je 20 g körnigem Frischkäse bestreichen und mit 1 Tomate in Scheiben belegen.
115 kcal, 2 g F, 16 g KH, 8 g E.
Schlank-Sterne: ✸

VORMITTAGS: 200 ml Gemüse- oder Tomatensaft

35 kcal, 0 g F, 7 g KH, 2 g E.
Schlank-Sterne: ✸


MITTAGS: Pikante Steak-Pfanne
15 Minuten vor dem Essen 100 g Joghurt (1,5 % Fett).


150 g Rinderhüftsteak in Streifen schneiden. 100 g Champignons halbieren. 1 kleine rote Paprikaschote und 1 Zwiebel klein würfeln. 2 kleine Gewürzgurken in Scheiben schneiden. Fleischstreifen in einer beschichteten Pfanne mit 1 TL heißem Öl kräftig braten, herausnehmen. Übrige Zutaten im Bratfett anbraten. Salzen, pfeffern. Etwa 100 ml Wasser und 1 TL Senf einrühren, aufkochen und 5 Minuten schmoren. Fleisch vor dem Servieren wieder zugeben. Dazu 1 Scheibe gerösteten Vollkorntoast essen.
345 kcal, 10 g F, 26 g KH, 38 g E.
Schlank-Sterne: ✸✸✸

NACHMITTAGS: 30 g getrocknete Soft-Aprikosen

65 kcal, 0 g F, 14 g KH, 2 g E.
Schlank-Sterne: ✸

ABENDS: Nudelsalat mit Gemüse

15 Minuten vor dem Essen 100 g Joghurt (1,5 % Fett).


40 g Farfalle nach Packungsanleitung bissfest garen. 150 g Brokkoli-Röschen in 1/8 l Instant-Brühe garen, herausnehmen. 2 EL Tomatenmark und 1 EL Crème légère in die Brühe rühren. Nicht mehr kochen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, über Nudeln und Brokkoli geben. 30 g gekochten Schinken in Streifen daraufstreuen.
265 kcal, 6 g F, 36 g KH, 17 g E.
Schlank-Sterne: ✸✸



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Bild: © Matthias Liebich

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