13.06.2017 - 11:30

Fünf Diät-Rezepte Das perfekte Schlank-Frühstück

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Schon beim Frühstück können Sie ganz einfach Kalorien sparen.

Foto: iStock/LauriPatterson

Schon beim Frühstück können Sie ganz einfach Kalorien sparen.

Es gibt keinen besseren Weg, hartnäckige Pfunde loszuwerden: Diese Rezepte greifen die Polster direkt an und schmelzen das Fett weg!

Süß oder pikant – suchen Sie hier Ihre Morgen-Mahlzeit aus. So kommen Sie mit Eiweiß-Energie, aber weniger als 300 Kalorien in den Tag.

Rührei mit Paprika

1 Gewürzgurke und ¼ rote Paprika sehr klein würfeln. 2 Eier (Gr. S) mit 2 EL Magermilch verschlagen und salzen. Gemüsewürfel unterheben. Eimasse in einer beschichteten Pfanne mit 1 TL Öl zum Rührei braten.
269 kcal, 21 g F, 7 g KH, 13 g E.
Schlank-Sterne: ✸✸

Hüttenkäse mit Clementine

150 g körnigen Frischkäse (20 % Fett) mit 1 EL Natur-Joghurt (1,5 % Fett) und 1 TL flüssigem Honig glatt rühren. Mit den Spalten von 1 Clementine anrichten.
271 kcal, 7 g F, 30 g KH, 22 g E.
Schlank-Sterne: ✸✸

Vanille-Quark mit Apfelmus

100 g Vanille-Quark (40 % Fett) mit 100 g stückigem Apfelmus ohne Zucker verrühren. Mit Zimt und 10 g Mandelblättchen bestreuen.
269 kcal, 13 g F, 30 g KH, 8 g E.
Schlank-Sterne: ✸✸

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Honig-Joghurt mit Sesam

150 g Natur-Joghurt (1,5 % Fett) mit 1 TL frisch gepresstem Zitronensaft und 1 TL flüssigem Honig vermischen. 1 EL Sesamsaat über den Joghurt streuen. Für mehr Geschmack Sesam in einer beschichteten Pfanne ohne Fett rösten.
286 kcal, 14 g F, 26 g KH, 14 g E.
Schlank-Sterne: ✸✸✸

Schinken mit Füllung

100 g Quark (20 % Fett) mit etwas Mineralwasser cremig rühren. Mit wenig Salz und viel Pfeffer pikant abschmecken. 2 Cornichons sehr fein würfeln und unterheben. 4 Scheiben gekochten Schinken (à 30 g) mit je einem großen Klecks Quark füllen und aufrollen. Evtl. mit frischem Schnittlauch bestreuen.
266 kcal, 10 g F, 5 g KH, 39 g E.
Schlank-Sterne: ✸✸

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