15.07.2019

Unbedingt vermeiden! Diese 3 Frühstücks-Fehler zerstören die Diät

Di, 13.08.2019, 17.02 Uhr

Frühstücks-Fehler: 3 Gründe, weshalb die Diät scheitern kann

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Sie halten Diät und nehmen trotzdem nicht ab? Dann geht vielleicht schon etwas bei der Morgen-Routine schief. Diese drei Frühstücks-Fehler können dem Abnehmen im Wege stehen.

Wie wichtig ist eigentlich das Frühstück, wenn man abnehmen möchte? Bei dieser Fragestellung scheiden sich die Geister und tatsächlich handhaben alle Menschen das anders. Manche brauchen nur einen Kaffee, andere frühstücken stattdessen gerne üppig mit allem Drum und Dran. Susie Burrell, Ernährungsexpertin aus Australien, hat sich intensiv mit der Thematik auseinandergesetzt und ist zu interessanten Erkenntnissen gekommen, die sie gegenüber der britischen Zeitung "Daily Mail" äußert. Ihr Fazit: Es gibt drei Frühstücks-Fehler, die den Erfolg einer Diät beeinträchtigen können.

Frühstücks-Fehler bei der Diät: Womöglich klappt es deshalb nicht mit dem Abnehmen

1. Zu spätes Frühstück

Direkt nach dem Aufstehen haben nicht viele Menschen wirklich Hunger. Aber: "Je früher man frühstückt, desto besser ist es für den Stoffwechsel", so Burrell. Sie fügt hinzu, dass die meisten Menschen aber zwischen 9 und 10 Uhr am Vormittag essen.

Aber wie wichtig ist die 1. Mahlzeit des Tages eigentlich wirklich? Hier lesen Sie mehr dazu.

2. Man vergisst beim Kalorienzählen die Getränke

Eine Portion Rührei hat um die 200 Kalorien, ein belegtes Brötchen kommt auf etwa 400 Kalorien – schon am Morgen zählen Menschen, die abnehmen wollen, fleißig ihre aufgenommenen Nährwerte. Doch was viele dabei vergessen: Auch Getränke haben Kalorien – und einige davon haben es sogar ganz schön in sich.

Latte Macchiato schlägt mit über 100 Kalorien zu Buche und auch ein Smoothie ist nicht ohne. "Ein großer Smoothie kann zwischen 60 und 80 Gramm bzw. zwölf bis 16 Teelöffel Zucker enthalten", erklärt die Ernährungsexpertin. Kalorien aus Getränken werden gerne vergessen zu berechnen. Bei passionierten Latte-Trinkern und/oder Smoothie-Fans kann das durchaus ein Grund sein, weshalb man trotz Diät nicht abnimmt.

Hier lesen Sie, welche Getränke mit wie vielen Kalorien zu Buche schlagen.

3. Zu wenig Eiweiß

Eiweiß macht lange satt – und deshalb sollte eine ausreichende Menge davon ins Frühstück integriert werden. "Ein High-Carb-Frühstück mit Toastbrot und Cerealien macht nicht bis zum Mittagessen satt, man braucht 20 Gramm gute Proteine zum Frühstück, um den Insulin-Spiegel unter Kontrolle zu haben", so Burrell. Und wer bis zum Mittag nicht satt bleibt, greift öfter zu Snacks und zu Zwischenmahlzeiten und nimmt allein dadurch mehr Kalorien zu sich.

Der Vorschlag der Expertin: zwei Eier, gebackene Bohnen und Käse – alternativ griechischer Joghurt oder ein Eiweiß-Drink.

Auch Haferflocken zum Frühstück können bei der Diät helfen. Weshalb, das erfahren Sie in unserem Video:

Darum machen Haferflocken zum Frühstück schlank

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Fazit: Ein leichtes Frühstück ist gar nicht so kompliziert

"Frühstück bringt den Stoffwechsel nach dem nächtlichen Fasten wieder in Schwung“, so Susie Burrell. Auf Frühstück verzichten entspricht nicht ihrer Vorstellung. Ihres Erachtens ist die beste Zeit für ein Frühstück etwa zwischen sieben und acht Uhr am Morgen. Zu dieser Zeit sollte man sich mit einem eiweißreichen Frühstück verwöhnen. Eine leckere Eierspeise oder griechischer Joghurt mit Früchten sind optimal. Dazu eine Tasse Grüner Tee und man ist perfekt gewappnet für den Tag.

Klingt doch gar nicht so kompliziert! Und wer weiß? Vielleicht purzeln die Pfunde ja tatsächlich besser, wenn man diese drei Frühstücks-Fehler während der Diät vermeidet.

Alle weiteren Ratgeber und kreative Rezepte rund um ein gesundes Frühstück und Diäten finden Sie auf den entsprechenden Themenseiten.

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