Magenfüller für Dauerhungrige

> Sie haben andauernd Lust zu naschen? Essen Sie so viel Obst und Gemüse wie Sie wollen! Diese Lebensmittel enthalten viel Wasser und Ballaststoffe, aber nur wenig Kalorien und sind daher die perfekten Magenfüller!

> Ermitteln Sie den Brennwert der Zutaten und finden Sie heraus, welche Produkte ohne Einschränkungen erlaubt sind. Als Faustregel gilt: Alle Lebensmittel mit weniger als 100 kcal pro 100 g dürfen uneingeschränkt genossen werden.

> Genüsslich zubeißen und ausgiebig kauen! Streichen Sie verkochte und gemixte Speisen oder gepresste Säfte von Ihrem Speiseplan, denn die Ballaststoffe sind hier zu dünn oder fehlen gänzlich. Der Sättigungseffekt von rohen oder "ganzen" Obst- bzw. Gemüseprodukten ist erheblich größer!

> Der Vorspeise-Trick: Beginnen Sie jede Mahlzeit mit einer Portion Rohkost mit einem leichten Dressing (oder einem Hauch Zitronensaft). Dann haben Sie für die Hauptspeise bereits weniger Hunger!

> Achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind und immer die folgenden drei Komponenten enthalten (zu gleichen Teilen): Magere Proteine (Fleisch, Fisch oder Ei), dampfgegartes Gemüse und Vollkornprodukte mit ihren Sattmacher-Kohlenhydraten (Reis, Nudeln, stärkehaltige Lebensmittel). Diese Nährstoffe sind so abgestimmt, dass Sie garantiert statt werden und dass keine Mangelerscheinung auftritt.

> Sie sind zum Essen eingeladen? Nehmen Sie noch ein Glas Wasser und zwei hart gekochte Eier zu sich, bevor Sie aus dem Haus gehen. Diese Proteinration füllt den Magen und verhindert, dass Sie sich völlig ausgehungert auf die Aperitifhäppchen stürzen.

> Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser! Um Ihren Magen zu überlisten, dürfen Sie gerne auch zu Wassersorten mit Fruchtaroma greifen. Mit oder ohne Kohlensäure - wie es Ihnen gefällt. Absolut figurfreundlich!