30.03.2016

Fit ins Frühjahr Die sieben wichtigsten Vitamine für Frauen

Foto: ©istock/g-stockstudio

Frauen brauchen andere Vitamine als Männer. Durch die Doppelbelastung in Beruf und Familie stehen Frauen oft stärker unter Strom als Männer.

 

Mehr Belastung bedeutet mehr oxidativer Stress durch freie Radikale. Ein Grund, warum sie leichter in eine Unterversorgung mit Vitaminen rutschen. Zusätzlich begünstigt ihr Hormonhaushalt einen Mangel. Von diesen sieben Powerstoffen brauchen sie täglich eine Extraportion.

Vitamin E

Frauen leiden öfter an Allergien und Autoimmunerkrankungen (z. B. Multiple Sklerose, Arthritis), bei denen die Abwehr den eigenen Körper attackiert. Vitamin E beruhigt das hypersensible Immunsystem und reguliert seine Funktionen. Studien zeigen, dass das Vitamin E auch PMS-Beschwerden entgegenwirkt. Die besten Quellen für das Vitamin sind Sonnenblumenöl, Nüsse und Weizenkeime.

>> PMS – die 20 häufigsten Symptome

Vitamin B6 und B12

Das Zweiergespann sorgt für Brennstoff im zentralen Nervensystem, damit auch fürs Gehirn. Die besten Quellen: Vitamin B6 steckt in Leber, Hefe, grünes Gemüse, Vitamin B12 in Vollmilch, Fisch, Geflügel.

Vitamin D

Das Knochenbau-Vitamin schützt vor Osteoporose, denn es macht die Aufnahme von Kalzium erst möglich. Gebildet wird es in der Haut durch die Sonne. Beste zusätzliche Quellen: Makrele, Champignons, Eier.

Vitamin C und Biotin

Vitamin C fördert die Feuchtigkeitsbindung in der Haut, beugt Trockenheitsekzemen vor, verbessert Neurodermitis und Schuppenflechte. Biotin stärkt die Zellen in Bindegewebe und Fingernägeln, schützt sie vor Venenleiden. Beste Quellen: Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Sanddorn, Sauerkraut enthalten, Biotin in Walnüssen, Sojabohnen, Bananen

Folsäure

Das Vitamin aus der B-Gruppe ist wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen, damit auch für eine optimale Sauerstoffversorgung der Organe. Studien belegen zudem eine Vorbeugung von Depressionen. Beste Quellen:

Die neue Tomaten-Blitz-Diät

, Mangos,

Quelle: Bild der Frau 27032015

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