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Psychologie
Endlich Nichtraucher:
So klappt’s

Der ehrliche Wille ist der erste wichtige Schritt. Der zweite, leider viel schwerere: Durchhalten. Was dabei hilft.

Wirkt direkt im Gehirn: Pille "Champix"

- Wirkt direkt im Gehirn: Pille "Champix"
Kein Wundermittel, erleichtert aber den körperlichen Entzug. Der Wirkstoff "Vareniclin" besetzt im Gehirn die Andockstellen für Nikotin: So können Zigaretten keinen Kick mehr auslösen. Es werden aber Glücksgefühle stimuliert, die das Verlangen zu rauchen mindern. Die Pille wird über drei Monate genommen, aber nur nach Verordnung vom Arzt, da sie viele Nebenwirkungen hat, z.B. Übelkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen.

Rituale ändern – mit Verhaltenstherapie

Hier wird der Ausstieg in einer sechswöchigen Gruppentherapie (Vorbereitungs-, Entwöhnungs-, Stabilisierungsphase) gründlich "erarbeitet". Etwa die psychische Abhängigkeit, welche Bedürfnisse durchs Rauchen befriedigt wurden (z.B. Stressbewältigung, Geselligkeitsgefühl) und wie man alte Gewohnheiten (z.B. Zigarette nach dem Essen) durch veränderte Tagesabläufe oder neue Rituale durchbricht, sich in Rückfallsituationen verhält oder gezielt belohnt. Mögliche Hilfen (z.B. Nikotinpflaster, Antiraucherpille) werden eingebunden. Es finden Gespräche, Rollenspiele, Entspannungsübungen statt. Kosten: 120-150 Euro (die meisten Kassen beteiligen sich). Verhaltenstherapeuten unter: www.dkfzheidelberg. de/rauchertelefon

Positive Bilder als Kraft – durch Hypnose

Die moderne "Hypnotherapie" geht davon aus, dass im Unterbewusstsein die Kraft zur Selbstheilung liegt. Der Therapeut hilft dem Patienten (zum Teil in Trance), seine persönlichen Wunschbilder von der Zukunft ohne Zigarette in sich zu "vertiefen" und künftig als motivierende "Visionen" abzurufen, um Versuchungen leicht zu widerstehen. Meist sind vier bis fünf Sitzungen nötig, Kosten: je 100-150 Euro. Wichtig: seriösen Therapeuten (Psychologe, Arzt, Heilpraktiker) suchen, z.B. unter: www.meg-hypnose.de

Fit & schlank

Nikotin erhöht den Kalorienverbrauch und wirkt appetitzügelnd. Fällt es weg, nehmen viele zu. "Das muss nicht sein! Es lässt sich durch bewusste Ernährung und Bewegung prima verhindern", sagt die prominente Ernährungswissenschaftlerin Dagmar von Cramm (Freiburg). Viele nützliche Tipps dazu finden Sie in ihrem neuen Buch "Stop smoking – stay slim".

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion

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