Die Übungen stärken nicht nur Körper und Muskeln, sie wirken auch entspannend und zaubern eine tolle positive Ausstrahlung. Was ist Pilates?
Weil wir unsere Muskeln oft einseitig belasten, erschlaffen sie. Das hat Hubertus Pilates schon Anfang des 19. Jahrhunderts erkannt und ein ganzheitliches Programm entwickelt. Krafttraining, Stretching und bewusstes Atmen helfen, den Körper zu formen, Verspannungen und Haltungsfehlern vorzubeugen. Pilates schafft ein harmonisches Zusammenspiel aller Muskeln. Stärkt den Rücken Auf den Bauch legen, Arme angewinkelt neben den Kopf, Stirn auf den Boden. Bauchnabel nach innen und oben ziehen, Po anspannen. Beim Einatmen oberen Rücken Wirbel für Wirbel langsam aufrichten. Hände bleiben locker am Boden. Beim Ausatmen Oberkörper ablegen, 2-mal wiederholen.
Falsch: den Oberkörper mit der Kraft der Arme nach oben stemmen, den Kopf zu weit nach hinten schieben.
Kräftigt Bauch und Rücken Auf die Seite legen, Beine und unteren Arm ausstrecken, den oberen Arm vor der Brust abstützen. Schultern gerade halten und zur Körpermitte ziehen. Bauch und Po anspannen. Oberes Bein gestreckt anheben, Fußspitze leicht zur Decke drehen und kreisen lassen (kleine Kreise). Dann die Kreisrichtung wechseln. Seite wechseln und Übung wiederholen.
Falsch: das Becken bewegen, Schultern hochziehen.
Gut für die Bauchmuskeln Auf den Boden setzen, Beine anwinkeln, Füße schulterbreit auseinander, mit den Händen in die Kniekehlen fassen. Rücken strecken, Bauch und Beckenbodenmuskulatur anspannen.
Mit dem Ausatmen das Becken leicht nach hinten schieben. Beim Einatmen Becken wieder aufrichten. 5-mal wiederholen.
Falsch: Schultern und Nacken anspannen.
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