Home > Familie & Leben > Gesundheit & Fitness

Sanfte Gymnastik: Macht fit und beweglich

So bleiben Ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig und Sie beugen zugleich Osteoporose vor.

1. Schultern lockern

- Sanfte Gymnastik: Macht fit und beweglich
Aufrecht hinstellen. Beine hüftbreit auseinander und leicht beugen. Mini-Hanteln oder 0.5-l-Plastikwasserflaschen in den Händen vor und zurück schwingen. Dabei die Schulterblätter Richtung Po ziehen. 2 Minuten lang wiederholen.

2. Rücken trainieren

Kräftigt die gesamte Rückseite und macht sie beweglich: Auf den Bauch legen, Arme und Beine ausgestreckt anheben, dabei Bauch und Po anspannen. Achtung: Den Kopf nicht zu sehr heben, der Nacken muss die Verlängerung zur Wirbelsäule bilden! Position halten und bis 10 zählen, dann absetzen. Jetzt gegengleich rechten Arm und linkes Beine gestreckt heben, Seite wechseln. 3-mal wiederholen.

3. Muskeln strecken

Die hinteren Beinbeugemuskeln stretchen: Rechten Fuß auf eine Stufe stellen, Po mit geradem Rücken nach hinten strecken. Den Fuß anziehen und 30 Sekunden die Dehnung in der Kniekehle spüren. Dann das Bein wechseln. Je 5-mal wiederholen.

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion

Diese Seite bewerten:

Inhaltsverzeichnis Sanfte Gymnastik:
Macht fit und beweglich ▼

4. Arme straffen

Foren mit Expertenrat

Wolfgang Büser
Recht: Geld, Rente, Steuern

Dr. Susanne Elsner
Haustiere

Dr. Frauke Höllering
Beziehung & Ehe
Liebe & Sexualität

Chloé Di Cato
Familienrecht

Yvonne Benth
Familienrecht

Reinhild Haacker
Krankenkasse

Sprechstunde Gesundheit

Tauschen Sie sich mit anderen Nutzern über Gesundheits-Themen aus und nutzen Sie die Möglichkeit, Fragen an die Gesundheits-Experten zu stellen.

Zur Sprechstunde