Pilates für gesunden Rücken

Wer befürchtet, dass bei Pilates Rückenübungen vorgestellt werden, die nur „Sportskanonen“ bewältigen können, darf aufatmen. „Denn,“ so erklärt Physiotherapeut und Pilates-Trainer Andreas J. Risch (46) aus Eichstätt im Altmühltal, „Pilates kann man als eine ganzheitliche Wirbelsäulengymnastik beschreiben.
Haltung, Atmung, Körperbewusstsein und der Aufbau der zentralen Rumpfmuskulatur werden in langsamen, rhythmischen und fließenden Bewegungs- und Atemübungen gefestigt.“

Klingt zwar ein bisschen nach Yoga und Qigong, ist aber etwas anderes. Andreas J. Risch: „Im Gegensatz zum Yoga zum Beispiel wird bei Pilates die Muskulatur gleichzeitig gedehnt und gekräftigt. Außerdem trainiert man mit Pilates vor allem die zentrale Rumpfmuskulatur - und eine starke Rumpfmuskulatur stabilisiert die ganze Wirbelsäule.“
Zusätzlich werden durch die langsamen und fließenden Bewegungen beim Pilates Geschmeidigkeit, Flexibilität und Lockerung erzielt. Risch: „Und genau das ist für die oft sehr verspannten Rückenmuskeln eine Wohltat!“ „Roll-Play“, das Rückenprogramm, das Andreas J. Risch während seiner Tätigkeit in den USA vor 15 Jahren entwickelte, wird - im Gegensatz zu Pilates - auf Rollen trainiert.
Risch erklärt: „Die Pilates-Übungen müssen sehr genau ausgeführt werden, damit sie wirken. Das ist für Anfänger oft zu schwer, weil sie noch kein ausgeprägtes Bewegungsgefühl haben. Liegt oder sitzt man aber auf der Rolle und bewegt sich hin und her, massiert die Rolle dabei die Muskulatur. So lösen sich Verspannungen oder Blockaden.
Man empfindet seinen Körper lockerer, gelöster und freier in der Bewegung - und entspannt sich. So kann Roll-Play in kurzer Zeit eine sehr effektive Wirkung auf den ganzen Körper im Sinne der Entspannung und Lockerung erzielen. Denn lockere und entspannte Muskeln lassen sich wesentlich leichter trainieren als verspannte.“

Zwerchfell-Atmung entspannt