Home > Familie & Leben > Gesundheit & Fitness

Pilates-Circle - Der neue Fitness-Hit

Entspannt und modelliert den Körper: Die Übungen mit diesem Ring (in Sportgeschäften erhältlich) sind ideal für Pilates-Einsteiger – probieren Sie’s aus!

1. Strafft toll die Oberarme

- Pilates-Circle - Der neue Fitness-Hit
Aufrecht stehen und den Ring hinterm Po zwischen den Handflächen mit gestreckten Fingern halten. Den Brustkorb öffnen, Bauch anspannen und den Ring zusammendrücken. 10-mal wiederholen, 2 Durchgänge.

2. Genial fürs Gleichgewicht

Auf einem Bein stehen und den Ring oberhalb der Knöchel zwischen die Beine klemmen. Das Becken gerade halten, die Taille lang ziehen. Einatmen, beim Ausatmen Bauch- und Beckenboden aktivieren und dabei gegen das Standbein drücken. 10-mal wiederholen.

3. Kräftigt den Bauch

Auf dem Rücken liegend den Ring mit fast gestreckten Armen in Brusthöhe hoch halten. Beim Ausatmen den Ring zusammenpressen und dabei die Bauchmuskeln ein- und hochziehen. Die Wirbelsäule Stück für Stück nach oben aufrollen, bis Sie aufrecht sitzen. Kurz halten und wieder zurück in die Ausgangsstellung. 5-mal wiederholen.

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion

Diese Seite bewerten:

Inhaltsverzeichnis Pilates-Circle -
Der neue Fitness-Hit ▼

4. Bringt die Beine in Topform

Foren mit Expertenrat

Wolfgang Büser
Recht: Geld, Rente, Steuern

Dr. Susanne Elsner
Haustiere

Dr. Frauke Höllering
Beziehung & Ehe
Liebe & Sexualität

Chloé Di Cato
Familienrecht

Yvonne Benth
Familienrecht

Reinhild Haacker
Krankenkasse

Sprechstunde Gesundheit

Tauschen Sie sich mit anderen Nutzern über Gesundheits-Themen aus und nutzen Sie die Möglichkeit, Fragen an die Gesundheits-Experten zu stellen.

Zur Sprechstunde