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Lauf-Workout macht frühlingsfit - Fitness

Im Wechsel joggen und Gymnastik machen: Das bringt den müden Stoffwechsel auf Trab. Dr. Christine Graf von der Sporthochschule Köln sagt, wie es geht.

- Lauf-Workout macht frühlingsfit - Fitness
Lange Schritte machen. Dabei das Gewicht nach vorne auf den Fußballen verlagern und fest auf den Boden drücken. Die Arme mit viel Schwung nach vorne und hinten werfen. So 20 Schritte flott laufen, dann etwa 1 Minute normal joggen. Im Wechsel 5 Minuten lang.

2. Schlanke Beine

Wieder 5 Minuten joggen. Dann die Hände in die Hüfte legen und den rechten Fuß mit dem Knöchel übers linke Knie legen. Nun das linke Knie beugen. Aber nicht zu weit. Sonst besteht Verletzungsgefahr. Pro Seite 8-mal wiederholen.

3. Dehnt Füße & Knöchel

Wieder 5 Minuten joggen. Dann in etwa 1 Meter Abstand von einem Baumstamm oder einer Hauswand den geraden Oberkörper etwas nach vorne kippen und mit nicht ganz durchgestreckten Armen auf Schulterhöhe gegen den Baum oder die Wand drücken. Nun beide Fersen heben. Die Knöchel sollten dabei gerade bleiben und möglichst nicht nach außen oder innen kippen. 8-mal wiederholen.

4. Straffer Busen

Wieder 5 Minuten joggen. Dann die Füße hüftbreit auseinander stellen. Führen Sie die Hände vor die Brust. Die Handflächen liegen aufeinander. Die Fingerspitzen zeigen nach oben. Nun die Hände 10 Sekunden vor der Brust fest zusammendrücken.
4-mal wiederholen.

5. Schöne Waden

Wieder 5 Minuten joggen. Dann mit den Fußballen auf eine Treppenstufe stellen. Nun die Fersen für 4 Sekunden bis auf Zehenspitzenhöhe heben. 2 Sekunden in dieser Position bleiben. Dann Fersen 4 Sekunden senken und wieder hochdrücken. 6-mal wiederholen.

Unser Tipp im Web:
> Infos zum Thema Workout bei shape.de

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion

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