7 Strategien gegen Kopfschmerz - Ratgeber Gesundheit

Schuld ist der Alltags-Stress, und davon haben Frauen ja jede Menge. Kein Wunder also, dass 85 Prozent regelmäßig unter Kopfschmerzen leiden. Hier kommt Hilfe.

- 7 Strategien gegen Kopfschmerz - Ratgeber Gesundheit
Pro Atemzug nehmen wir ca. 5-6 Liter Luft auf. 30 Prozent des Sauerstoffs gehen direkt ins Gehirn. Unter Stress atmen viele verkrampft. Die Folge: Zu wenig Sauerstoff im Blut bringt Kopfschmerz. Diese Übungen helfen:

Wechselatmung
Mit dem linken Daumen das linke Nasenloch verschließen. Durch das rechte Nasenloch aus- und einatmen. Danach mit dem rechten kleinen Finger das rechte Nasenloch schließen. Durchs linke Nasenloch aus- und einatmen. Dauer: Jeweils 1 bis 2 Minuten durchhalten! 3-mal wechseln.

Entspannungsatmung
Aufrecht sitzen. Möglichst alle Luft in der Lunge ausatmen, dann das Kinn kräftig gegen das Brustbein pressen. Atem für zwei Sekunden anhalten. Kopf anheben und tief einatmen. Dauer: 1 bis 2 Minuten durchhalten! Übung nach 15 Minuten wiederholen.

Vollatmung
Bequem hinsetzen, Schultern weit auseinander, Brust vorschieben, Rücken gerade halten. Erst den Bauchraum mit Luft füllen, dann den Atem hoch in die Lungenspitzen ziehen. Langsam wieder ausatmen. Dauer: 15-mal wiederholen. Nach 15 Minuten wiederholen.

Weg-Drücken

In den Fingerspitzen liegen etwa 4000 Nervenfasern, die über Energiebahnen (Meridiane) mit allen Organen in Verbindung stehen. Werden durch sanften Druck bestimmte Punkte aktiviert, wird der Kopfschmerz gelindert. Diese Technik des Finger-Yoga heißt in Asien: Mudra.

Mudra gegen Kopfschmerz
Legen Sie von beiden Händen die Kuppen des Daumens, Zeigefingers und Mittelfingers aneinander. Ringfinger leicht eingeknickt in die Daumenmulde legen, kleinen Finger abspreizen. Jetzt die Finger sanft gegeneinanderdrücken. Dabei tief ein- und ausatmen. Dauer: 3-5 Minuten, mehrmals am Tag wiederholen.

Mudra gegen Spannungskopfschmerz
Mit Daumen und Zeigefinger der linken Hand zwischen kleinen Finger und Ringfinger der rechten Hand fassen, leicht kneifen. Die Hand wechseln. Dort liegen die Energiepunkte für Nacken und Schulter. Dauer: 5- bis 7-mal je 3 Sekunden.

Akupressur am Ohrläppchen
Bei diffusem Kopfschmerz hilft Akupressur aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Rechtes Ohrläppchen zwischen Daumen und Zeigefinger der rechten Hand nehmen, kräftig drücken. Schmerzt es leicht, haben Sie den richtigen Punkt gefunden. Dann am linken Ohr wiederholen. Dauer: 1-3 Minuten, Ohr wechseln. Nach einer Pause bis zu 3-mal wiederholen.

Lesen Sie auch:

Auf Onmeda finden Sie weiterführende Informationen rund um das Thema Kopfschmerzen:
Kopfschmerzen: Untersuchungen, Diagnose und Therapie

* Onmeda.de und bildderfrau.de sind beides Angebote der goFeminin.de GmbH

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion
am 20/05/2010

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