Knackiger Po: 7 Übungen für jeden Tag

Kleiner Aufwand mit großer Wirkung: Suchen Sie sich Ihre Lieblings-Übungen für einen straffen Po aus – täglich zehn Minuten Training reichen völlig aus. Also: Auf geht’s!

1. Im Stehen

Theraband (im Sportgeschäft) zu einer Schlinge binden. Danach die Schlinge über den Knöcheln fixieren.

Tipp: Es gibt Therabänder mit verschiedenen Stärken. Fortgeschrittene können ein stärkeres Band benutzen, das verstärkt die Wirkung.

Übung:
Standbein leicht beugen, Rumpf anspannen, anderes Bein vor und zurück bewegen. Anschließend die Seite wechseln.

Dauer:
7-mal pro Bein, 3 Durchgänge,

2. Bauchlage

Auf eine weiche Matte legen und die Hände unter der Stirn verkreuzen. Bauch gegen die Wirbelsäule drücken, Po anspannen.

Übung:
Das rechte Bein bei geflextem Fuß heben und senken.

Dauer:
8 Wiederholungen pro Bein, 3 Durchgänge,

3. Vierfüßler-Stand

Die Ellenbogen liegen in Schulterhöhe, die Knie unter den Hüften. Bauch anspannen,

Übung:
Bein im 90-Grad-Winkel leicht heben, kurz halten und wieder senken.

Dauer:
Pro Seite 8-mal wiederholen.

Power-Pilates für Bauch & Po, Teil 2

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Veröffentlicht von der Menschen & Leben-Redaktion
am 07/05/2010

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