Cholesterin senken
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Zu hohes Cholesterin hat fast jeder fünfte Deutsche, häufig mit fatalen Folgen. Herzinfarkt und Schlaganfall drohen. Mit richtiger Ernährung kann man seine Cholesterin-Werte selbst senken - ganz ohne Tabletten!
Als optimale Cholesterin-Werte gelten (neue Richtlinien des europäischen Kardiologenkongresses 2007): Gesamtcholesterin von ca. 190 mg/dl, LDL-Spiegel ca. 115mg/dl, HDLSpiegel über 45/dl, Triglyzeride ca. 200 mg/dl. Liegen die Werte weit darüber, sollte versucht werden, die Cholesterin-Werte zu senken.
Ohne Cholesterin geht’s nichtGenerell ist Cholesterin eine lebensnotwendige Fettsubstanz. Sie ist ein wichtiges Baumaterial von Zellwänden, lässt unser Gehirn aktiv sein, ist Ausgangsstoff für die Hormon-, Gallensäure- und Vitamin-D-Produktion. Aber: Unsere Leber kann die täglich benötigte Menge von 500 bis 1000 mg durchaus selbst produzieren. Dennoch dürfen wir unbeschadet täglich 200 bis 300 mg zusätzlich mit der Nahrung aufnehmen. Doch da viele Menschen zu oft tierische Produkte essen, liegt die durchschnittliche Tagesdosis bei 420 mg. Und das ist problematisch!Die Bedeutung der Cholesterin-WerteLDL-Cholesterin : LDL steht für Low Density Lipoprotein und gilt als "schlechtes Cholesterin". Die Lipoproteine enthalten große Mengen an Cholesterin, haben aber nur eine dünne Eiweißhülle. Daher kann aus ihnen leicht Cholesterin ins Blut entweichen und an Gefäßwänden haften bleiben. Diese Ablagerungen von Fett (Plaque) führen zu Arterienverkalkung. Durch Veränderung der Lebensweise sollte versucht werden, das LDL-Cholesterin langfristig zu senken.HDL-Cholesterin: HDL steht für High Density Lipoprotein und gilt als "gutes Cholesterin". Die Proteine haben einen höheren Eiweißgehalt und eine größere Zellwanddichte. HDL "sammelt" das an den Gefäßwänden abgelagerte Cholesterin wieder ein und bringt es zur Leber. Triglyzeride (Neutralfette): Sie gehören zu den Blutfetten. Ist der Wert zu hoch, befindet sich zu viel Fett im Blut. Häufig wird dieser Wert nicht ernst genommen. Dabei ist ein hoher Triglyzeridspiegel zusammen mit einem niedrigen HDL-Wert ein großer Risikofaktor für Herz- und Gefäßerkrankungen. Auch dieser Wert sollte deshalb gesenkt werden. | |||||||||
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Veröffentlicht von der Menschen & Leben-Redaktion
am 14/05/2010
Inhaltsverzeichnis
Cholesterin senken – ohne Medikamente!
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