Anti-Cellulite-Workout

Hier eine Delle, dort ein unschönes Pölsterchen: Mit dem "Problem" Cellulite ärgern sich viele Frauen herum. Dabei reichen schon zwei bis drei Trainingseinheiten die Woche aus, um den Körper langfristig zu straffen.

Sie wollen den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training ziehen? Dann wärmen Sie sich vor Ihren Übungsausführungen auf. Nur eine erwärmte Muskulatur ist bereit sich ausgiebig und harmonisch trainieren zu lassen.

Übung: Gehen Sie mindestens 5-10 Minuten auf der Stelle oder in der Natur. Nehmen Sie dabei bewusst kraftvoll Ihre Arme mit. Rollen Sie Ihre Schultern im ganzen Umfang von vorne nach hinten, jeweils ca. 20 mal.

Straffe Brust – schönes Dekolletee

© Elancyl

Ausgangsposition: Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein. Ihre Hände positionieren Sie etwas breiter als schulterbreit an eine Tischkante, Fensterbank oder Wand. Je schräger Sie die Position wählen, desto anstrengender wird diese Übung sein. Der Körper befindet sich in einer Geraden, wie ein senkrecht gezogener Faden. Der Kopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule. Der Bauch ist angespannt.

Übung: Beugen Sie Ihre Arme bis die Beugung im Ellbogen einen rechten Winkel aufweißt. Ihre Brust befindet sich jetzt genau zwischen Ihren beiden Händen - dabei einatmen. Strecken Sie Ihre Arme wieder, bis im Ellbogen noch eine kleine Beugung zu sehen ist (nie ganz durchdrücken!), dabei ausatmen. Übung wiederholen.

Konzentration: Fühlen Sie Ihre Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Bleiben Sie stets in der beschriebenen Körperhaltung. Halten Sie dabei Ihre Schultern immer zusammengezogen. Die Brust ist unser Identitätszentrum.

Wiederholungen: Am Anfang 8-12 Mal.

Zeig mir Deine Schulter

© Elancyl

Ausgangsposition: Nehmen Sie eine bequeme Schrittstellung ein. Legen Sie die Mitte des Bandes unter die Mitte des vorderen Fußes. Beide Hände greifen an das Ende des Bandes. Heben Sie ihr Brustbein, welches eine Aufrichtung Ihres Oberkörpers symbolisiert.

Übung: Ziehen Sie das Band so weit nach oben, bis die Hände in Schulterhöhe und die Ellbogen in Ohrhöhe gelangen, dabei ausatmen. Lassen Sie die Arme wieder so weit nach unten, bis die Spannung im Band noch spürbar ist, dabei einatmen. Übung wiederholen.

Konzentration: Wichtig ist, daß bei dieser Übung der Nacken entspannt bleibt: halten Sie daher die Schultern immer aktiv nach unten. Den Schultern sieht man an, wie Sie Ihre Erfahrungen im Leben tragen.

Wiederholungen: Am Anfang 8-12 mal.

Ein schöner Rücken kann auch entzücken

© Elancyl

Ausgangsposition: Nehmen Sie eine größere Schrittstellung ein. Beugen Sie Ihren Oberkörper so weit nach vorne, daß dieser eine Gerade mit dem hinteren Bein bildet. Das vordere Knie ist gebeugt. Legen Sie die Mitte des Bandes unter die Mitte des vorderen Fußes. Beide Hände greifen an das Ende des Bandes. Heben Sie ihr Brustbein und ziehen Sie die Schulterblätter aktiv zusammen.

Übung: Ziehen Sie das Band so weit nach oben und hinten, bis die Ellbogen in Schulterhöhe gelangen und die Schulterblätter sich „küssen“, dabei ausatmen. Vermeiden Sie beim Zurückführen in die Ausgangsposition die volle Streckung der Arme, dabei einatmen. Übung wiederholen.

Konzentration: Stellen Sie sich dabei vor, wie Ihr Rücken immer stärker und kraftvoller wird. Der Rücken ist unser Schildkrötenpanzer.

Wiederholungen: Am Anfang 8-12 Mal.

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion
am 26/08/2010

Die Lesernote:	5/5
Diese Seite bewerten:

Inhaltsverzeichnis Anti-Cellulite Workout ▼

Foren mit Expertenrat

Wolfgang Büser
Recht: Geld, Rente, Steuern

Dr. Susanne Elsner
Haustiere

Dr. Frauke Höllering
Beziehung & Ehe
Liebe & Sexualität

Chloé Di Cato
Familienrecht

Yvonne Benth
Familienrecht

Reinhild Haacker
Krankenkasse

Sprechstunde Gesundheit

Tauschen Sie sich mit anderen Nutzern über Gesundheits-Themen aus und nutzen Sie die Möglichkeit, Fragen an die Gesundheits-Experten zu stellen.

Zur Sprechstunde