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Für Sport-Anfänger
Mit Pilates in Topform

Die Übungen stärken nicht nur Körper und Muskeln, sie wirken auch entspannend und zaubern eine tolle positive Ausstrahlung.

Kräftigt den Bauch und den Hals

- Kräftigt den Bauch und den Hals
Auf den Rücken legen, Beine heben und im rechten Winkel halten. Arme vom Boden heben, parallel zum Körper halten und Handflächen nach oben drehen. Kopf leicht heben und Beine ansehen. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Beim Ein- und Ausatmen jeweils fünf Mal mit den Armen auf und ab "pumpen" - 10 Atemzüge lang. 2-mal wiederholen.

Falsch: Kopf und Schultern mitbewegen, Ellenbogen anwinkeln.

Stärkt Arme und Schultern

Auf die Seite legen, unteren Ellbogen aufstützen, Füße und Unterschenkel nach hinten abwinkeln. Schultern, Hüfte und Knie bilden eine Linie. Bauch und Po anspannen, Hüfte anheben. Beim Einatmen den Kopf zum Boden drehen. Beim Ausatmen den Kopf wieder gerade drehen und das Becken leicht senken. Dann Hüfte absetzen. Je Seite 3- bis 4-mal.

Falsch: Das Becken über die Körperlinie hinaus heben, Schultern zusammenfallen lassen.

Formt die Taille

Aufrecht hinsetzen, Wirbelsäule strecken, Beine nach rechts anwinkeln. Einen Arm im weiten Bogen über den Kopf führen, zur Seite neigen, dehnen und tief einatmen. Dann den Arm zurückführen und ausatmen. Langsam je Seite 2-mal wiederholen.

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion

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