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Für Sport-Anfänger
Mit Pilates in Topform

Die Übungen stärken nicht nur Körper und Muskeln, sie wirken auch entspannend und zaubern eine tolle positive Ausstrahlung.

Kräftigt den Rücken

- Kräftigt den Rücken
In Bauchlage die Arme nach vorn strecken, Schultern nach unten ziehen. Arme, Beine und Kopf anheben, Körper lang strecken, Blick zum Boden richten. Arme und Beine jeweils im Wechsel kurz heben und senken, wie beim Paddeln, je 2-mal wiederholen.

Strafft den Po

Auf den Rücken legen, Arme neben dem Körper ablegen, Beine aufstellen. Becken anheben, dabei das Rückgrat Wirbel für Wirbel hochrollen. Beim Ausatmen langsam zum Boden zurückrollen. Wichtig: Übungen nur 3- bis 4-mal, aber präzise ausführen.

Stärkt den Gleichgewichtssinn

Barfuß hinstellen (denken Sie an feinen Sandstrand), Hände vor der Brust falten. Ein Bein leicht anheben und langsam ausstrecken. Bein wechseln und je 5-mal wiederholen.

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion

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