Stärken Sie Ihre Schultern!

Schulter Gymnastik: 5 Übungen

Schluss mit schmerzhaften Verspannungen! Sie brauchen 2 Kurzhanteln (1-2 kg) und 1 Stretchband (1 m lang). Alle Übungen 12- bis 15-mal wiederholen.

1. Armstraffer

- Schulter Gymnastik: 5 Übungen
Aufrecht stehen, die Knie leicht beugen, den Po anspannen und den Blick geradeaus richten. Hanteln umgreifen. Die Handrücken zeigen nach oben. Gewichte zu den Schultern führen. Hände müssen in der Verlängerung der Unterarme bleiben, nicht abknicken! Langsam wieder senken.

2. Nackendrücken

Leicht gegrätscht hinstellen und die Schultern etwas nach unten ziehen. Ellenbogen auf Schulterhöhe seitwärts ziehen, Unterarme aufstellen. Die Arme nach oben strecken. Hanteln zusammenführen und Arme wieder in Ausgangsstellung bringen. Wichtig: Beim Aufwärtsführen der Arme einatmen, beim Senken ausatmen.

3. Seitheben

Trainiert besonders die Schultergelenk-Muskulatur. Stehen Sie aufrecht, die Beine sind leicht gegrätscht. In jeder Hand eine Kurzhantel halten. Führen Sie beide Arme seitlich vom Körper nach oben bis in die Waagerechte. Wichtig: Beide Arme immer leicht angewinkelt halten und die Bewegungen gleichzeitig durchführen.

Veröffentlicht von der Diät & Ernährung-Redaktion

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Inhaltsverzeichnis Schulter Gymnastik:
5 Übungen ▼

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