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Sanfte Gymnastik:
Macht fit und beweglich

So bleiben Ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig und Sie beugen zugleich Osteoporose vor.

4. Arme straffen

- 4. Arme straffen
Aufrecht auf einen Stuhl setzen, den rechten Arm mit einer Hantel neben dem Kopf hoch strecken. Den Unterarm nach hinten absenken und wieder heben. Der Oberarm bleibt stabil und wird abgestützt. Je Seite 8-mal wiederholen.

5. Balance halten

In Socken auf ein Kissen stellen. Seitlich z.B. an einer Stuhllehne festhalten und ein Bein anheben. Beim anderen das Knie abwechselnd beugen und strecken. Wenn es geht, den Stuhl loslassen und Gleichgewicht halten. 2 Minuten je Seite.

6. Bauch stärken

Bequem auf den Rücken legen und ein flaches Kissen unter Kopf und unteren Rücken schieben. Kissen oder aufgerolltes Handtuch zwischen die Knie klemmen und fest quetschen. Aus dem Mund ausatmen und Füße heben, dabei bis 4 zählen, und wieder senken. 10-mal wiederholen.

7. Taille formen

Auf das rechte Bein stellen, linkes Bein und rechten Arm diagonal heben. Jetzt Ellenbogen und Knie vor der Körpermitte zusammenbringen und wieder öffnen. 8-mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion

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4. Arme straffen

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