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Diese Übung stärkt Ihre Po -und Beinmuskulatur. Lassen Sie sich von der Fitness-Expertin Victoria Wohlt motivieren und probieren Sie die Übung einfach mal aus.
In der Ausgangsposition liegt ihr Rücken lang, gestreckt und entspannt auf dem Boden. Sie befinden sich in Ihrer natürlichen, neutralen Position: Kopf, Brustwirbelsäule und Kreuzbein liegen auf. Der Nacken ist lang, ziehen Sie die Schultern weg von den Ohren, und lassen Sie die Schulterblätter in die Matte sinken.
für Einsteiger: Ihre Knie sind gebeugt, die Füße hüftbreit und parallel aufgestellt.
für Fortgeschrittene: Stellen Sie den rechten Fuß auf, und schlagen Sie das linke Bein über das rechte.
Mit der Ausatmung heben Sie langsam und kontrolliert Ihr Becken an. Die Beine bleiben dabei parallel zueinander. In der Endposition sollen Knie-, Hüft- und Schultergelenk eine diagonale Linie bilden. Das Gewicht ruht zwischen den Schulterblättern.Mit der Einatmung kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholungen
für Einsteiger: Führen Sie 3 mal 8 bis 12 Wiederholungen mit je einer Minute Pause durch.
für Fortgeschrittene: Führen Sie 3 mal 6 bis 8 Wiederholungen pro Bein, mit je einer Minute Pause durch.
Vorsicht!
Einsteiger: Die Füße müssen weiter von der Körpermitte entfernt sein als die Knie. Brechen Sie die Übung ab, sobald Beschwerden auftreten.
Fortgeschrittene: Der Fuß am Boden muss weiter von der Körpermitte entfernt sein als die Knie des aufgestellten Beins. Brechen Sie die Übung ab, sobald Beschwerden auftreten.
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