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Pilates-Circle -
Der neue Fitness-Hit

Entspannt und modelliert den Körper: Die Übungen mit diesem Ring (in Sportgeschäften erhältlich) sind ideal für Pilates-Einsteiger – probieren Sie’s aus!

4. Bringt die Beine in Topform

- 4. Bringt die Beine in Topform
Gerade auf eine Seite legen. Den Kopf auf den ausgestreckten Arm legen und die obere Hand vor dem Brustkorb abstützen. Jetzt beim Ausatmen die Beine mit dem Ring oberhalb der Knöchel zusammendrücken, leicht vom Boden heben und halten. 5-mal wiederholen.

5. Mobilisiert die Wirbelsäule

Mit angewinkelten Beinen auf den Rücken legen. Den Ring zwischen die Oberschenkel klemmen. Der Nacken ist lang. Beim Ausatmen den Ring leicht zusammen pressen, Bauch und Beckenboden anspannen. Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach oben zur Brücke aufrichten. Dann wieder langsam nach unten rollen. 7-mal wiederholen.

6. Dehnung der Oberschenkel

Auf den Rücken legen, Beine angewinkelt aufstellen. Ein Knie sanft in Richtung Brust ziehen, mit dem Fußballen in den Ring. Beim Ausatmen Bein strecken, beim Einatmen wieder beugen. 8-mal jede Seite.

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion

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