Verkrampfungen lösen, Muskeln stärken
Gesunder Rücken mit Yoga:
Die besten Übungen für zu Hause
Gesunder Rücken mit Yoga:
Die besten Übungen für zu Hause
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Verspannte Schultern, Rücken- und Nackenschmerzen – jeder kennt das! Mit diesen Übungen, entwickelt von Yoga-Expertin Anna Trökes, können Sie Beschwerden lindern und vorbeugen.
Diese Übung macht die Wirbelsäule in allen Abschnitten beweglicher, geschmeidiger und löst Verspannungen. Trainieren Sie diesen Ablauf zunächst nur einige Male, und steigern Sie sich dann allmählich auf bis zu 12 Wiederholungen. So wird’s gemacht:
2. Kommen Sie ausatmend hoch in den Vierfüßlerstand. Stellen Sie die Hände unter die Schulter und die Knie unter die Hüfte. Halten Sie den Rücken noch immer ganz nach oben gerundet (wie ein Katzenbuckel), und lassen Sie den Kopf sinken.
3. Biegen Sie dann den Rücken langsam einatmend vom Becken bis zum Kopf durch in die Rückbeuge. Versuchen Sie dabei, jeden Wirbel einzeln bewusst zu bewegen. 4. Stellen Sie die Zehen auf und schieben Sie ausatmend Ihr Becken nach oben und hinten. Heben Sie die Fersen. Halten Sie die Arme wie zwei Stöcke. Strecken Sie den Po weit nach oben. Beine und Rücken dehnen. Verweilen Sie in dieser Haltung drei Atemzüge. | ||||||||
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Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion
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Fitness: Gesunder Rücken mit Yoga
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