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Verkrampfungen lösen, Muskeln stärken
Gesunder Rücken mit Yoga:
Die besten Übungen für zu Hause

Verspannte Schultern, Rücken- und Nackenschmerzen – jeder kennt das! Mit diesen Übungen, entwickelt von Yoga-Expertin Anna Trökes, können Sie Beschwerden lindern und vorbeugen.

Schulterbrücke
Kräftigt die unteren Rückenmuskeln

- Schulterbrücke<br>Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Entspannt und stärkt vor allem die Muskeln des unteren Rückens. Eine starke Rückenmuskulatur entlastet die Nacken- und Schultermuskeln. Außerdem ist die Übung gut für Po und Beckenboden.

So wird’s gemacht: Stellen Sie in Rückenlage die Füße hüftbreit auf. Die Außenkanten der Fersen in den Boden drücken. Nun das Becken anheben, bis Oberkörper und Knie eine Linie bilden. Verweilen Sie mehrere Atemzüge in dieser Position. Dann vom Brustwirbel aus Wirbel für Wirbel zum Boden zurücklegen. 3-mal wiederholen.

Bauchdecke

Festigt die Bauchmuskeln

Ein kräftiger Bauchmuskel entlastet die Rückenmuskulatur.

So wird’s gemacht: Auf den Rücken legen. Die Hände hinter dem Hinterkopf verschränken. Die Beine gebeugt auf den Boden stellen. Legen Sie nun den rechten Fuß auf das linke Knie. Bauchmuskeln anspannen. Dann ausatmen und gleichzeitig mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie berühren. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Pro Seite 5-mal wiederholen.

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion

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