Schluss mit schlaffen Muskeln. Straffen Sie Ihren Körper mit gezielten Übungen. Kräftige Muskeln stützen Ihre Gelenke und geben Ihrem Körper Kraft und Form. Mehr Muskeln bewirken darüber hinaus auch eine effizientere
Fettverbrennung Ihres Körpers. Ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Könner - für jedes Fitnesslevel haben wir passende Übungen zusammengestellt.
Qualität vor Quantität
Nehmen Sie sich für ein Workout 20-30 Minuten Zeit. Ideal sind drei feste Termine pro Woche.
Damit Ihr Training effizient und gesundheitsfördernd ist, raten wir Ihnen, folgenden Trainingsaufbau einzuhalten:
1. Aufwärmen
Zu Beginn des Trainings ist es sinnvoll, sich 5 - 10 Minuten aufzuwärmen, z.B. durch Treppenlaufen, Seilspringen, schnelles Gehen o.ä.
2. Kräftigung
Erst nach dem Aufwärmen geht es an die Kräftigung. Für alle Kräftigungsübungen gilt:
- Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus.
- Wiederholen Sie jede Übung 10 mal.
- Machen Sie nun eine kurze Pause und wiederholen Sie dann die Übungsserie ein zweites mal.
- Steigern Sie die Wiederholungszahl der Übungen jede Woche um 2 Wiederholungen.
3. Dehnen
Zum Abschluss eines jeden Workouts ist es sinnvoll, die belasteten Muskeln zu dehnen. Dadurch vermeiden Sie Muskelverkürzungen, fördern die Regeneration und steigern die Leistungsfähigkeit der Muskeln.
- Gehen Sie langsam in die Dehnstellung.
- Halten Sie die Dehnstellung mindestens 20 Sekunden.
- Dehnen Sie immer beide Körperseiten.
- Es soll ein ziehendes Gefühl entstehen, aber kein Schmerz.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß bei Ihrem "Bodyforming"!
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