7 Bauchstraffer

Home / Diät & Ernährung / Fitness
Ran an den Speck

7 Bauchstraffer
Fangen Sie ruhig langsam an: Jeden Tag eine dieser Übungen. Nach einer Woche steigern Sie das Pensum auf zwei oder mehr pro Tag. Hauptsache, Sie tun es regelmäßig!

1. Hantel wechseln

  

- 7 Bauchstraffer
Auf den Rücken legen, Beine 90-Grad anwinkeln. Bauch gegen die Wirbelsäule anspannen, Kopf heben. Knie abwechselnd ranziehen und dabei die Hantel unterm Knie in die andere Hand weitergeben. 3 x 7 Wiederholungen.

2. Stab-Übung

Auf den Boden setzen, Bauch und Rücken anspannen, Oberkörper gerade halten. Beine leicht anwinkeln, Füße auf den Hacken abstützen. Flexibar-Stab (in Sportgeschäften) in Schwingung bringen, 1 Minute lang halten.

3. Luftradeln

Auf einen Stuhl setzen, bei aufrechtem Oberköper mit den Händen an der Sitzfläche festhalten. Bauch gegen die Wirbelsäule anspannen. Füße vom Boden heben und versuchen, das Gleichgewicht zu halten (schwer!). Ca. 1 Minute langsam in der Luft radeln.

4. Kerze

Auf den Rücken legen, Bauch gegen den Rücken anspannen. Arme zur Seite ausstrecken. Beine leicht anwinkeln und mit überkreuzten Füßen nach oben strecken. Dabei den Po heben. 3 x 7 Wiederholungen.



 
  

1
Veröffentlicht von der Diät & Ernährung-Redaktion
Drucken Weiterempfehlen
Die Lesernote:4/5 
Diese Seite bewerten: 

Seite an eine Freundin schicken

Suche

Diätrezept-Schnellsuche
suche

Test

BMI-Rechner
Ihr Geschlecht : Männlich Weiblich
Ihr Gewicht : in Kg
Ihre Größe : in cm
Ihr Alter :

Fitness-Videos

Problemzonen-Gymnastik

Video ansehen

Schlanksterne


Bei jedem Rezept in unserer Datenbank finden Sie neben den Nährwertangaben auch Schlank-Sterne. Sie zeigen Ihnen schnell und einfach, wie viele Kalorien in einem Gericht oder Lebensmittel stecken. Denn 1 Schlank-Stern entspricht ca. 100 kcal. Wenn Sie abnehmen wollen, dürfen Sie nicht mehr als 10 bis 12 Schlank-Sterne auf Ihrem Tageskonto haben.

Aktuell in den Foren

 ∙ Weightwatchers - wer hat Erfahrungen mit dieser Diät?
Foren : Gesundheit & Ernährung, Freizeit & Gesellschaft

Neueste Artikel

Jogging - So trainieren Sie richtigJogging - altbewährte Trendsportart
Gewinnspiel: Sylt-Reise mit SoehnleGewinnspiel: Sylt-Reise mit Soehnle

Testen Sie sich!

Sie ist die beste Vertraute, Seelenverwandte und der Rettungsanker in der Not: die beste Freundin.

Test: Beste Freundinnen - wie steht es um Ihre Freundschaft?

Ihre Erfolgsgeschichte

Haben Sie abgenommen? Dann mailen Sie uns bitte Ihr Gewicht vor und nach der Diät, "Vorher/Nachher"-Fotos, Größe, Alter, Postanschrift und einige Informationen, wie Sie es geschafft haben. Bei einer Veröffentlichung Ihrer Geschichte in BILD der FRAU erhalten Sie von uns ein Honorar.
E-Mail schreiben

Meistgesuchte Begriffe

Sport Yoga Kalorienrechner Trennkost Pilates Squats Fit Hunger Lebensmittel Fett Minestrone Gymnastik Kalorien Kartoffel Joggen Gewicht Bauch Fettverbrennung schlank Rücken Stoffwechseldiät Trennkost Tabelle Cranberrys Volumetrics apfelessig Logi-Methode Blitzdiät Hormonyoga Fett weg Po Übungen Bürodiät Suppendiät Abnehmtricks Fettblocker Bauch weg Diät Sodbrennen Ernährung Hähnchen Gemüsepfanne

® Bild der Frau 2010