Ran an den Speck

7 Bauchstraffer

Fangen Sie ruhig langsam an: Jeden Tag eine dieser Übungen. Nach einer Woche steigern Sie das Pensum auf zwei oder mehr pro Tag. Hauptsache, Sie tun es regelmäßig!

1. Hantel wechseln

- 7 Bauchstraffer
Auf den Rücken legen, Beine 90-Grad anwinkeln. Bauch gegen die Wirbelsäule anspannen, Kopf heben. Knie abwechselnd ranziehen und dabei die Hantel unterm Knie in die andere Hand weitergeben. 3 x 7 Wiederholungen.

2. Stab-Übung

Auf den Boden setzen, Bauch und Rücken anspannen, Oberkörper gerade halten. Beine leicht anwinkeln, Füße auf den Hacken abstützen. Flexibar-Stab (in Sportgeschäften) in Schwingung bringen, 1 Minute lang halten.

3. Luftradeln

Auf einen Stuhl setzen, bei aufrechtem Oberköper mit den Händen an der Sitzfläche festhalten. Bauch gegen die Wirbelsäule anspannen. Füße vom Boden heben und versuchen, das Gleichgewicht zu halten (schwer!). Ca. 1 Minute langsam in der Luft radeln.

4. Kerze

Auf den Rücken legen, Bauch gegen den Rücken anspannen. Arme zur Seite ausstrecken. Beine leicht anwinkeln und mit überkreuzten Füßen nach oben strecken. Dabei den Po heben. 3 x 7 Wiederholungen.

Veröffentlicht von der Diät & Ernährung-Redaktion

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Inhaltsverzeichnis Die 7 besten Bauchstraffer ▼

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