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Macht Spaß & hält fit
Aqua-Gymnastik

Genießen Sie das nasse Element in vollen Zügen! Mit diesen einfachen Übungen tun Sie richtig viel für Ihre Figur und schonen dabei gleichzeitig die Gelenke.

4. Sorgt für gute Balance

- 4. Sorgt für gute Balance
Diese Übung sollten Sie einschieben, wenn Sie schon eine Weile in Bewegung sind und die Muskeln sich bereits aufgewärmt haben. Springen Sie 20-mal abwechselnd so weit es geht in den breiten Ausfallschritt, und nehmen Sie dabei die Arme in der Gegenbewegung mit.

5. Formt feste Oberarme

Leere Plastikflaschen sind ein tolles Trainingsgerät. Um sie unter Wasser zu drücken, braucht man nämlich Kraft. Im gegrätschten Stand mit gestreckten Armen erst 10-mal vorne, dann 10-mal zu den Seiten runterdrücken.

6. Für einen straffen Bauch

Legen Sie die Arme auf den Beckenrand und achten Sie darauf, dass die Schultern schön locker bleiben. Nicht hochziehen! Jetzt beide Beine parallel zum Boden ausstrecken, die Zehen zeigen vom Körper weg. 20-mal die Knie beugen und wieder strecken, ausschütteln und wiederholen.

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion

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4. Sorgt für gute Balance

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