Aqua-Gymnastik

Home / Diät & Ernährung / Fitness
Macht Spaß & hält fit

Aqua-Gymnastik
Genießen Sie das nasse Element in vollen Zügen! Mit diesen einfachen Übungen tun Sie richtig viel für Ihre Figur und schonen dabei gleichzeitig die Gelenke.

1. Macht schlanke Beine

  

- Aqua-Gymnastik
Seitlich an den Beckenrand stellen und mit der rechten Hand festhalten. Linkes Bein 20-mal langsam seitlich heben und senken. Die Seite wechseln. Das Ganze 3-mal wiederholen. Wichtig: Den Rücken ganz gerade halten, kein Hohlkreuz machen. Bauch und Beine immer schön in Spannung halten.

2. Hält den Kreislauf in Schwung

Mit dem Rücken zum Beckenrand stellen. Die Hände seitlich ausstrecken und locker auflegen. 2-3 Minuten lang mit den Beinen strampeln. Sanft anfangen, schneller werden und langsam wieder aufhören. So wird der Rücken geschont und die Beinmuskeln gekräftigt.

3. Schafft mehr Ausdauer

Entweder Sie joggen 3-5 Minuten lang quer durch den Pool oder Sie laufen – wenn es sehr voll ist – einfach auf der Stelle. Wichtig: Bei jedem Schritt die Knie möglichst hoch anheben und die Arme in der Gegenbewegung kräftig mitziehen.



 
  

1
Veröffentlicht von der Diät & Ernährung-Redaktion
Drucken Weiterempfehlen
Diese Seite bewerten: 

Seite an eine Freundin schicken

Suche

Diätrezept-Schnellsuche
suche

Test

BMI-Rechner
Ihr Geschlecht : Männlich Weiblich
Ihr Gewicht : in Kg
Ihre Größe : in cm
Ihr Alter :

Fitness-Videos

Problemzonen-Gymnastik

Video ansehen

Schlanksterne


Bei jedem Rezept in unserer Datenbank finden Sie neben den Nährwertangaben auch Schlank-Sterne. Sie zeigen Ihnen schnell und einfach, wie viele Kalorien in einem Gericht oder Lebensmittel stecken. Denn 1 Schlank-Stern entspricht ca. 100 kcal. Wenn Sie abnehmen wollen, dürfen Sie nicht mehr als 10 bis 12 Schlank-Sterne auf Ihrem Tageskonto haben.

Aktuell in den Foren

 ∙ Weightwatchers - wer hat Erfahrungen mit dieser Diät?
Foren : Gesundheit & Ernährung, Freizeit & Gesellschaft

Neueste Artikel

Jogging - So trainieren Sie richtigJogging - altbewährte Trendsportart
Gewinnspiel: Sylt-Reise mit SoehnleGewinnspiel: Sylt-Reise mit Soehnle

Testen Sie sich!

Sie ist die beste Vertraute, Seelenverwandte und der Rettungsanker in der Not: die beste Freundin.

Test: Beste Freundinnen - wie steht es um Ihre Freundschaft?

Ihre Erfolgsgeschichte

Haben Sie abgenommen? Dann mailen Sie uns bitte Ihr Gewicht vor und nach der Diät, "Vorher/Nachher"-Fotos, Größe, Alter, Postanschrift und einige Informationen, wie Sie es geschafft haben. Bei einer Veröffentlichung Ihrer Geschichte in BILD der FRAU erhalten Sie von uns ein Honorar.
E-Mail schreiben

Meistgesuchte Begriffe

Sport Yoga Kalorienrechner Trennkost Pilates Squats Fit Hunger Lebensmittel Fett Minestrone Gymnastik Kalorien Kartoffel Joggen Gewicht Bauch Fettverbrennung schlank Rücken Stoffwechseldiät Trennkost Tabelle Cranberrys Volumetrics apfelessig Logi-Methode Blitzdiät Hormonyoga Fett weg Po Übungen Bürodiät Suppendiät Abnehmtricks Fettblocker Bauch weg Diät Sodbrennen Ernährung Hähnchen Gemüsepfanne

® Bild der Frau 2010